Prečo to tak nemusí byť?
To ale nemusí znamenať, že ak spáliš viac tuku počas vykonávania kardia nalačno (čo je pravda), spáliš ho viac celkovo. Čo hovorí veda:
2011 – ak spáliš počas kardia viac jedného substrátu (sacharidov/tukov), tak spáliš menej práve toho istého substrátu
počas ďalších 24 hodín. Prišli na to, že v dlhodobom merítku je na stratu hmotnosti viac efektívne dávať kardio po raňajkách a nie nalačno.
2014 – Schoenfeld a spol. skúmali 20 žien. Nastavili im deficit 500 kalórií a kardio 3x týždenne po dobu 60 minút. Jedna polovica robila kardio nalačno a druhá po raňajkách. Výsledok? Po 4 týždňoch spálili rovnaké množstvo tuku.
2017 – metaanalýza hovorí o tom, že neexistuje rozdiel medzi kardiom nalačno a po raňajkách z hľadiska straty tuku. K dosiahnutiu tohto cieľa slúži vytvorenie kalorického deficitu po dlhšiu dobu. Nie to, či sa ráno pred kardiom naješ alebo nie.