
2 min čítaniaPrečo by si mala cvičiť silovo? Neboj sa strojov a ťažších činiek. Práve naopak, choď do nich! Silový tréning
Tie najmenšie zmeny robia na konci dňa tie najväčšie rozdiely. V knihe Atómové návyky sa naučíš, ako na to. Kúpiš ju tu.
Krásny príbeh o britských cyklistoch. od roku 1908 do 2003 vyhrali jednu veľkú medailu na Olympiáde. Na Tour de France nič. V roku 2003 prišiel nový výkonný riaditeľ cyklistiky. Zaviedol stratégiu „spájanie najmenších ziskov“. Rozhodol sa teda, že bude pracovať na každom detaile, ktorý je spojený s bicyklovaním. Zmenili dizajn sedadiel, aby sa na nich lepšie sedelo. Gumy natreli alkoholom pre lepší grip. Jazdci mali nosiť špeciálne „elektrokraťasy“, ktoré udržiavali ideálnu teplotu svalov a zároveň zbierali bioúdaje o jazdcovi počas tréningu.Skúšali rôzne materiály dresov pre čo najnižší odpor.
Výsledky sa dostavili pomerne rýchlo. V roku 2008 v Pekingu vyhrali Briti 60% zlatých medailí. V roku 2012 na domácej Olympiáde dokonca zlomili 9 olympíjskych rekordov a 7 svetových. Celkovo teda od 2007 do 2017 vyhrali 178 majstrovstiev sveta, 66 olym. a paralymp. zlatých medailí a 5 víťazstiev na Tour de France. Bola to najlepšia zaznamenaná víťazná šnúra v cyklisticke.
Aktuálna ranná rutina:
Ranná rutina, ktorú chcem:
Ohodnoť si svoj zoznam (aktuálnu rutinu). K dobrým návykom daj „+“, k neutrálnym „=“ a k negatívnym „-„. Pracuj na „mínuskách“ a premeň ich aspoň na „rovná sa“ alebo neskôr na „plusko“.
V prvej a druhej skupine 35-38% ľudí cvčilo aspoň raz týždenne. V tretej skupine však cvičilo aspoň raz týždenne 91% ľudí. Čo je cca než 2,5x viac.
Preto aj od svojich online coachingovcov vždy chcem, aby mali vytlačený kalendár a zapisovali si doň.
Ak chceš budovať ďalší návyk, skús ho „nadviazať“ na nejaký, ktorý už máš.
V jednej nemocnici v Bostone chceli zvýšiť konzumáciu vody u zamestnancov. Preto zmenili to, ako vyzeral bufet a ďalšie priestory, kde sa dala kupovať voda. Bola na viacerých miestach, viac na očiach. O 3 mesiace sa predaj sladených nápojov znížil o 11,4% a predaj vody zvýšil o 25,8%. Nikto nemusel nič nikomu oznamovať ani písať. Jednoducho sa len zmenilo prostredie.
Výskum amerických vojakov. Hovorilo sa, že na misii vo Vietname je cca 15% vojakov závislých na heroíne. Zistilo sa, že reálne to bolo až 35%.
Keď sa vrátili domov, s heroínom pokračovalo len 5%.
Takže – čo najmenej sa vystavuj lákavým podnetom.
Napr.:
Ak si chceš ráno pozriet Instagram, ale potrebuješ ukázať viac vďačnosti:
Po tom, čo si dám ráno kávu (aktuálny návyk), poviem jednej osobe, za čo som jej vďačný (potreba).
Po to, ako vyjadrím jednej osobe vďačnosť (potreba), si pozriem Instagram (to, čo chcem).
Profesor na floridskej univerzite fotografie rozdelil študentov do 2 skupín. Prvá bola zameraná na kvalitu – povedal im, že za celý semester majú spraviť hoci iba jednu fotku. Ale musí byť perfektná.
Druhá skupina bola zameraná na kvantitu. Ak by spravili 100 fotiek, majú A, za 90 B atď. Na konci semestra mala oveľa lepšie výsledky skupina kvantity, pretože veľa skúšali, fotili, snažili sa každou fotkou zlepšiť. Zatiaľ čo na druhej strane skupina kvality špekulovala nad tým, ako spraviť perfektnú fotku viac, než naozaj skúšala a fotila.
2 min čítaniaPrečo by si mala cvičiť silovo? Neboj sa strojov a ťažších činiek. Práve naopak, choď do nich! Silový tréning
3 min čítaniaSila vôle je obmedzená Dôjdeš večer z práce. Sedíš pred telkou. Vieš, že v tej svojej tajnej skrinke
Chceš niekoľko rád o tom, ako spraviť rok 2023 zatiaľ najzdravším v živote? Klikaj sem