Čo Ti 💩 povie o zdraví

Toto je téma, pri ktorej som musel hľadať správne výrazy viac, ako obvykle, ale je to tam. Nech to znie akokoľvek nechutne, je to dôležitá vec. Ak sa po tlačovej konferencii otočíš a pozrieš na svoje dielo, vieš z toho veľa zistiť.

KEDY TO NIE JE IDEÁLNE?

-ak je 💩 iného ako klobásového tvaru
-každá farba iná než hnedá (samozrejme, ak si práve nedojedol napr. špenát alebo cviklu)
-veľmi zlý zápach
-chodíš na 🚽 veľmi často / málo (1-3x denne je ideál)
-ak musíš tlačiť veľmi silno a dlho

stolica tomax
Zdroj: https://bit.ly/36GuEFG

6 VECÍ, KTORÉ SA TVOJE PROBLEMOVÉ 💩SNAŽÍ POVEDAŤ

1. Črevá nefungujú správne
2. Mikrobióm nie je v poriadku
3. Nesedí Ti strava
4. Dehydratácia
5. Príliš stresuješ
6. Nesedí Ti tréningový plán

stolica tomax

1. Črevá nefungujú správne

MOŽNÉ PRÍČINY:

-nevýživná strava
-starnutie
-“skákanie” krvného cukru
-rozhodený mikrobióm
-Crohnova choroba alebo kolitída
-antibiotiká alebo tabletky proti bolesti

AKO TO NAPRAVIŤ:

-jedz viac celozrnných a minimálne spracovaných potravín a jedál
-jedz pomalšie a vedome (proste to do seba len nenahádž)
-zlepši spánkový režim

PREČO TO JE DÔLEŽITÉ:

-gastrointestinálna dysfunkcia môže byť spôsobená závažnými zdravotnými problémami a viesť k ďalším

2. Mikrobióm nie je v poriadku

MOŽNÉ PRÍČINY:

-cestovanie
-zlá strava
-antibiotiká

AKO TO NAPRAVIŤ:

-jedz väčšiu škálu čerstvých potravín
-prijímaj viac prebiotík (strukoviny,ovocie, celozrnné obilniny) – živia sa na nich “dobré” baktérie
-prijímaj viac probiotík (kefír, jogurty, plesnivé syry, fermentované produkty ako kyslá kapusta, nakladané uhorky)

PREČO TO JE DÔLEŽITÉ:

-ak nie je mikrobióm v rovnováhe, podpisuje sa to na horšej produkcii tráviacich enzýmov, rozkladaní sacharidov atď

3. Nesedí Ti strava

MOŽNÉ PRÍČINY:

-málo vlákniny
-intolerancie na jedlo
-spracované jedlá

AKO TO NAPRAVIŤ:

-veď si zápisník – píš si čo a koľko ješ a ako sa cítiš
-skús eliminačnú diétu – tak nájdeš, čo konkrétne Ti robí problém

PREČO TO JE DÔLEŽITÉ:

-popri zlej strave sa proste necítiš dobre, nemáš energiu

4. Dehydratácia

MOŽNÉ PRÍČINY:

-málo piješ
-si v teplom prostredí
-príliš časté a intenzívne cvičenie
-stres
-low-carb a/alebo vysoko-proteínová diéta

AKO TO NAPRAVIŤ:

-pi viac, najmä v okolí tréningu
-uprac si svoj tréningový režim
-nestresuj, medituj, relaxuj
-jedz viac vody – zelovoc

PREČO TO JE DÔLEŽITÉ:

-s nedostatkom vody Tvoje telo nefunguje naplno

 

stolica tomax

5. Príliš stresuješ

MOŽNÉ PRÍČINY:

-práca
-vzťahy

AKO TO NAPRAVIŤ:

-viac času v prírode, na slnku, wellness, smiech, jóga, cvičenie, sex atď

PREČO TO JE DÔLEŽITÉ:

-stres môže spôsobovať fyzické a mentálne bariéry, ktoré Ti zabraňujú dosahovať ciele

6. Nesedí Ti tréningový plán

MOŽNÉ PRÍČINY:

-nerovnováha medzi cvičením a oddychom
-sedavý lifestyle

AKO TO NAPRAVIŤ:

-nájdi si pohyb, ktorý Ťa baví
-veď si tréningový zápisník, píš si cviky, opakovania, pocity

PREČO TO JE DÔLEŽITÉ:

-aktivita nemá byť nútená, ale chcená. Nájdi si to svoje a cíť sa pri tom skvelo

Long story short

Tak ako vieš na malej zistiť to, či si dostatočne hydratovaný (vtedy je moč číry-jemne žltý), podobne je to aj s veľkou potrebou. Sú to dôležité veci, tak si to sem-tam odsleduj.

Dbaj na kvalitnú stravu. Jedz najmä celé, reálne jedlo, nie z fabriky. Pi dostatok vedy, jedz dostatok zelovocu a celozrnných potravín. Nestresuj, dobre oddychuj, zlepši spánok a tréningový režim. Ak máš nejaké tráviace problémy, zaveď si zápisník a píš si, po akom jedle sa ako cítiš. Vtedy to vieš pekne odsledovať a vylúčiť to, čo robí šarapatu.

-https://www.precisionnutrition.com/poop-health-infographic?fbclid=IwAR12LnrrlO9ebt24hAigUD5sGTKtp_Gn4zOxDjPbgxmwJQYTY2Je_8OdYIU

Ďalšie články