Strava
Minútka čítaniaČo a ako jesť, keď je vonku hic Poznáš to. Appka na mobile (už nie teplomer) Ti ukazuje cez 30 stupňov. Je brutálne teplo.
29. júna 2022
Nekomentované
Pitný režim je spôsob, akým zabezpečujeme rovnováhu medzi príjmom a výdajom vody v organizme. Príjem pozostáva nie len z vody, ktorú vypiješ. Tekutiny sa nachádzajú aj v jedle a taktiež sa uvoľňujú z metabolických procesov. Výdaj je najmä močením, dýchaním a potením.
Existujú rôzne odporúčania:
Pitie vody je hlavným, nie však jediným zdrojom tekutín pre telo. Stravou človek príjme 20-25 % celkových tekutín. Potraviny majú istú nutričnú hodnotu makro a mikroživín a taktiež obsahujú vodu.
Napríklad 100 g nízkotučného tvarohu podľa etikety obsahuje 12 g bielkovín, 4 g sacharidov a 0,5 g tuku. Čudoval si sa niekedy, čo je teda ostatných 83,5 g? Odpoveď je voda a mikroživiny (vitamíny, minerály). Na etikete sa napríklad udáva obsah sodíka.
Sám viem, že sa niekedy zabudnem a nepijem dosť. Preto si napĺňam 2 litrovú fľašu, ktorú keď za deň vypijem, viem, že som v pohode, pretože ďalšie tekutiny som prijal v jedle a káve. Suma sumárum, mám cez 2 a pol litra. O tom, že káva neodvodňuje, už vieš. Je fajn mať na pracovnom stole veľkú fľasu, ktorá slúži ako reminder, že sa treba napiť, alebo ju vypiť za deň celú. Je to lepšie ako behať stále s pohárom vody a zabúdať na pitný režim 🙂
Odporúčanie: muži 3000 ml, ženy 2200 ml tekutín. (Voda+potrava)
Zhrnutie
Takže ak vypiješ aspoň 2 litre ČISTEJ VODY denne, si v suchu. Nezabúdaj na ňu, maj ju stále na očiach. Jednoduchou pomôckou je veľký džbán s vodou / vodou a citrónom / čajom na pracovnom stole. Tak na to naozaj nezabudneš.
Very Good = Si hydratovaný, takže pi ako doteraz
Good = Si ok, ale pohár vody by Ti padol
Fair = Potrebuješ viac vody, asi pohár vody do hodiny. Alebo viac ak robiš niečo intenzívne.
Light Dehydrated = Potrebuješ asi pol litra vody
Dehydrated = Vypi liter vody, čo najrýchlejšie
Ak je Tvoj moč ešte tmavší, alebo inej farby, môže to byť znak zdravotného rpoblémú a je vhodné kontaktovať lekára.
Zafarbenie však môže byť spôsobené zjedením potravín si silnými fytochemikáliami, ktoré „farbia“ zeleninu alebo ovocie. Bežné je červené sfarbenie z repy alebo zelené zo špenátu. Vtedy je to ok.
Ak sa Ti článok páči a chceš pomôcť kamošom, zdieľaj im ho 
-Regenerácia v športe (2014), Viktor Bielik, str. 57-61
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
-https://www.livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html
-Welko vzdelávanie
-https://www.youtube.com/watch?v=ZNs0oG49R00
-https://www.youtube.com/watch?v=PFuaoZTpFLI
-https://www.youtube.com/watch?v=Lnh8t1Dw4hE
–https://www.everyonehealth.co.uk/what-colour-is-your-urine/
Minútka čítaniaČo a ako jesť, keď je vonku hic Poznáš to. Appka na mobile (už nie teplomer) Ti ukazuje cez 30 stupňov. Je brutálne teplo.
2 min čítaniaProjekt Dominika 5 mesiacov spolupráce, takmer 10 kg dole, 100% sebavedomia hore S Dominikou sme začali v januári. Mala 73 kg. Jedla za
Moja nová služba – funguje na báze mesačného členstva. Spolu s ostatnými makačmi dostaneš pravidelne celé tréningy, tréning. plány, recepty a mnoho ďalšieho. Veď si to mrkni