Cviky a) a b) ideš hneď za sebou. Pauzu máš až po cviku b)
Pauzy
60 sekúnd medzi sériami
CELÉ TELO – bez pomôcok
1.Výpady vzad, jednou – 4×10
2.Kliky na ramená 4×8
3. Glute bridge na zadné – 4×20
4.a) Nízky plank + píla – 4×10
4.b) Si jednotka, T – 4×12
VRCH – bez pomôcok
1.a) Kliky – 4×10
1.b) Superman – 4×8
2.a) zadné kliky na triceps – 4×10
2.b) si jednotka, Y – 4×12
3. side plank – 4x30s
SPODOK – bez pomôcok
1.a) Bulharské drepy – 4×10
1.b) Opačný plank, pochodovanie – 4×10
2. Hip thrusts na jednej – 4×10
3.a) Výpony na jednej – 4×10
3.b) Sklápačky s nohami hore – 4×10
Na zlepšenie našich služieb používame cookies. O ich používaní a možnostiach nastavenia sa dozviete viac v Zásadách ochrany osobných údajov Zásady ochrany osobných údajovOk, pohoda
Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vášho zážitku pri prechádzaní webovou stránkou. Z týchto súborov cookie sa vo vašom prehliadači ukladajú súbory cookie, ktoré sú kategorizované podľa potreby, pretože sú nevyhnutné pre fungovanie základných funkcií webovej stránky. Používame tiež súbory cookie tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a porozumieť tomu, ako používate túto webovú stránku. Tieto cookies sa uložia vo vašom prehliadači iba s vašim súhlasom. Máte tiež možnosť tieto súbory cookie deaktivovať. Deaktivácia niektorých z týchto súborov cookie však môže mať vplyv na vaše prehliadanie webu.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.