Časté nástrahy na fitness ceste a ako sa im vyhnúť

Počas mojej práce s ľuďmi som si všimol množstvo vecí, ktoré nerobili najlepšie a videl som priestor na zlepšenie. Tu je niekoľko problémov, ktorým čelia ľudia na svojej ceste a ako sa im vyhnúť, aby ostali v správnom smere.

MÁLO BIELKOVÍN
*Cca 2g / kg. Za cieľom budovania svalstva. A áno, aj ženy.

NEKVALITNÉ ZDROJE BIELKOVÍN
*Sústreď sa na whole-food – vajcia, mäso, mliečne výrobky, strukoviny…Nie na doplnky – BCAA, prot. prášok, tyčinky…

PRÍLIŠ NÍZKOTUČNÁ STRAVA
*Cca 1g / kg. Nekupuj len light, fat-free a nízkotučné verzie produktov. Z tuku ako takého nebudeš tučný. Z celkového kalorického nadbytku áno.

-MÁLO ZELOVOCU
*5 porcií denne. Porcia = 1ks / hrnček.

-SLABÁ HYDRATÁCIA
*Vypi cca 2 litre denne. Je to ale len približné. Riaď sa podľa farby moču. Nech to znie akokoľvek, je to najlepší indikátor. Čím čírejší je, tým lepšie.

-ČASTÉ STRAVOVANIE V BUFETOCH A REŠTIKÁCH
*Plánuj dopredu, var si svoje zdravé veci. Jasné, že sem-tam je to v pohode.

-NEPLÁNOVANIE JEDLA
*Podobne ako predchádzajúci bod. Priprav si do práce vločky, ovocie, vajcia, šejk, čo len chceš. Len sa nevyhováraj, že nemáš na výber.

-NEREALISTICKÉ CIELE
*”Schudnem 10 kíl za mesiac!“
No prd. Nastav si niečo realistické a rozdeľ si to na malé, krátkodobé ciele.

-POROVNÁVAŠ SA S INÝMI
Ty si Ty. Buď sám sebou a snaž sa byť svojou najlepšou verziou. Predsalen stále bojuješ len so svojou hlavičkou, ktorá Ti vraví, že to už nedáš. Ale dáš.

-FOCUS NA KARDIO A NIE NA SILOVÝ TRÉNING
*Najmä u báb. Kardiom sa dá schudnút, samozrejme. Ale zo zadku Vám peknú broskyňku iba stepper nespraví. Drepy, výpady a hipthrusty áno. Nebojte sa činiek a silového tréningu. To má byť primárne. Kardio skôr ako doplnok.

-BABY CHCÚ “LEN SPEVNIŤ”
*Podobne ako predchádzajúci bod. Spevniť / tónovať / rysovať znamená nabrať svaly a zhodiť tuk

-JA SÁM
*Nechaj si poradiť od trénera / skúseného kamoša. Ušetrí Ti to čas a aj prípadné zranenia.

-NA “NEZDRAVÉ” ANI LEN NEPOZRIEŠ
*”Zhrešiť“ jedlom je normálne. Sme predsa ľudia a máme isté chute. Ak máš pohyb a zdravý základ stravy, je úplne v pohode dať si niečo menej výživné. Neobmedzuj sa, sladké (alebo to svoje) si kľudne daj. Samozrejme s mierou.
Ak to úplne obmedzíš, môže sa stať, že „buchneš“ a vyžereš celú chladničku a špajzu naraz

-NEPRAVIDELNÝ TRÉNINGOVÝ REŽIM
*Ideálne je nájsť si fixný deň a čas a chodiť cvičiť. Proste myslieť na to dopredu, spraviť si z toho režim až sa to stane zvykom

-PODCEŇOVANIE SPÁNKU
*Obrovská vec. Snaž sa o 7-8 hodín.

-VIERA V MARKETINGOVÉ BLUDY
*Práškové diéty, obaly na telo, skafandre, zázračné tabletky a neviem čo ešte. Somariny.

-NEKONZISTENTNOSŤ
*Nájdi si to, čo Ťa baví a vieš robiť dlhodobo a s radosťou.

-“ALE JA NEMÁM ČAS”
🙂. Ale máš. Je to len o prioritách.

Ďalšie články