Pred troma mesiacmi (13.3.2019) za mnou prišiel Stepan s tým, že niečo musíme robiť, lebo jeho zdravotný stav sa vymykal kontrole.
Minulosť a začiatočný stav
V mladosti bol jeden z top 3 tanečníkov vo svojej krajine a bol v perfektnej kondícii. Neskôr sa však presťahoval na Slovensko za prácou. Sedavý a málo aktívny lifestyle sa podpísali na tom, že sa váha časom vyšplhala až na takmer 3 cifry.
To by ešte nebolo to najhoršie. Stepana však trápil vysoký tlak, dokonca bral lieky na jeho zníženie. Pri trochu väčšej aktivite sa mu krútila hlava a bolo mu nevoľno. CHCEL s tým preto niečo robiť.
Tréning
Nastavili sme tréningový plán na 2 spoločné silové tréningy za týždeň (aby popri strácaní váhy nestratil aj svalovú hmotu) a 2x kardio (kvôli zlepšeniu činnosti kardio-vaskulárneho systému). Kvôli operáciám kolien bol tréning spodnej časti tela zostavený len z cvikov, ktoré ich menej zaťažujú.
Strava
Čo sa týka stravy, prvé tri mesiace sme fungovali len na RACIONALIZÁCII stravy.
Prešiel z jedenia pol kila (naozaj
) pistácii vo dvojici pred telkou na cca hrsť orechov denne.
Prešiel teda z myslenia “ale veď to je zdravé” na „ale ajtak majú nejakú kalorickú hodnotu, a nemalú.“
Celá premena je bez žiadnej diéty a dokonca ani počítania kalórii. Proste to nebolo za potreby. Váha stále išla tam, kde sme chceli. Jedol rozumne a pritom sa nijak neobmedzoval v normálnom živote. Bol na dovolenke, hýbal sa, užíval si. Pochopil kalórickú hodnotu jedál a sem-tam si s kľudom dal na čo mal chuť.
Stepan nikdy nepovedal tréningu nie, makal, sústredil sa. Vždy si odkrútil (takmer doslova) aj kardio, úplne sám. Aj keď boli horúčavy. Aj keď mal po práci. Aj keď sa mu možno nechcelo.