Zastavuje silový tréning rast? (do výšky)

Zastavuje silový tréning rast dospievajúcich? (do výšky)

Možno si už počul, že silový tréning zastavuje rast do výšky, najmä u ľudí mladších ako 18 rokov.

Ako to vzniklo?

1964 – V Japonsku si všimli, že deti, ktoré vykonávajú ťažšiu prácu sú nižšie. Ich nedostatočný vývoj prisudzovali dvíhaniu ťažkých predmetov. Vysvetlili to tak, že ťažšia práca vedie k predčasného uzavretiu rastových platničiek a kosti sa teda nevyvinú tak, ako by mali.

Korelácia však neznamená príčinnú súvislosť. Tieto deti boli celkovo aj dosť podvýživené, čo mohlo taktiež spôsobiť to, že nevyužili genetický potenciál vyrásť do výšky čo najviac.

Prečo to tak nie je

2014 – Citujem výsledky štúdie z 243 zdrojov:

„Obavy, že silový tréning môže poškodiť rastové platničky u mladistvých nie sú podporené žiadnymi vedeckými správami ani klinickými pozorovaniami, čo znemená, že mechanický stres na rozvíjajúce sa rastové platničky vyvolaný silovým tréningom, gymnastikou alebo vzpieraním môže byť prospešný pre tvorbu kostí a rast.“

„Vyššia záťaž je kritická (v dobrom) pre tvorbu kostnej hmoty pred počas puberty.“

Viac k tomu snáď netreba.

Mladosť – pochabosť

To však neznamená, že treba tlačiť 14-ročných do posilky za každú cenu. K zraneniu sa dá dostať či máš 15 alebo 50 rokov. Veľa mladých cvičencov si bohužiaľ myslí, že zjedli múdrosť sveta a žiadne rady od nikoho nepotrebujú. Potom sa nadrapujú s drepmi a mŕtvymi ťahmi s neprimerane naloženými tyčkami a katastrofálnym prevedením cviku.

Prvoradá je správna technika, preto je viac než odporúčané mať na prvé tréningy dospievajúcich vo fitku trénera, ktorý ukáže správnu techniku cvikov, ideálny počet sérií, opakovaní a pod. Alebo aspoň skúsenejšieho kamoša, ktorý naozaj vie cvičit. Ale naozaj.
Technika je vždy na prvom mieste. Pri mladistvých obzvlášť.

Záver

Silový tréning je pre dospievajúcich úplne v pohode. AK je dodržaná správna technika a postupnosť pri cvičení.