5 min čítania

Videotréningy na doma

Z každého cviku skús spraviť 8-15 opakovaní (podľa subjektívnej náročnosti), s krátkymi pauzami medzi cvikmi. Otoč 3-5 kôl. Toto je len orientačné, choď podľa pocitu

Ak chceš zvýšiť intenzitu, v tomto článku nájdeš niekoľko užitočných rád. Z ľahkého základného cviku vieš raz-dva spraviť fakt ťažkú variáciu. Skús si cviky sťažiť jednoručkami, kettlebellom, vedrom, gumami a pod. Pri domácom tréningu sa fantázii medzi nekladú.

Oveľa viac tipov a cvikov nájdeš na mojom Instagrame a Facebooku.

CELÉ TELO – doma

Potrebuješ:
– stoličku

Cviky:

  1. Step ups
  2. Drepy na jednej nohe
  3. Bulharské drepy
  4. Výpony „na lyžiara“ jednou nohou
  5. Obrátený „plank“ so strédaním nôh
  6. Bridge jednou nohou
  7. „Zadné“ kliky o stoličku
  8. Kliky na úzko
trening doma tomax
Prehrať video

CELÉ TELO – doma

Potrebuješ:
-fitloptu

Cviky:

  1. Bulharské drepy
  2. Roll-out zo stoja
    (skús si to najprv z kolien)
  3. Kliky
  4. Delfín
  5. Crossy bruchom na lopte
  6. Russian twists
  7. Hamstring curls
    (skús si to najprv s rukami na zemi)
  8. Mŕtvy chrobák
cviky s fitloptou Tomax
Prehrať video

CELÉ TELO – doma

Potrebuješ:
– 2 stoličky
– metlu

Cviky:
1. Výpady vzad a vpred
2. Výpony v stoji
3. Glute bridge jednou nohou
4. Kliky o gauč
5. Kliky
6. Príťahy o metlu medzi stoličkami

trening doma tomax
Prehrať video

CELÉ TELO – doma / záhrada

Potrebuješ:
– TRX

Cviky:

  1. Pistol squat
  2. Hamstring curls
  3. Hipthrusts
  4. Mountain climber
  5. Príťahy jednou rukou + reach
  6. Kliky
  7. TYI príťahy
  8. Tricepsové extenzie
  9. Bicepsový ťah do kríža
TRX trening cele telo tomax
Prehrať video

SPODOK TELA – doma

Potrebuješ:
– šmykľavú podlahu

Cviky:
1. Sumo drepy
2. Kĺzavé výpady vzad
3. Výpony “na lyžiara”
4. Stolička päty-špičky
5. Hipthrusts jednou nohou
6. Kĺzavé ham curls

trening doma spodok tomax
Prehrať video

SPODOK TELA – doma, s krátkou gumičkou

Potrebuješ:
– stoličku
– mini band

Cviky:
1. 3-nožka
2. Sidewalk + drep
3. Clamshell v podpore
4. Abdukcie v planku
5. Glute bridge + abdukcia
6. Abdukcie jednou nohou v leže
7. Zakopávanie jednou nohou

trening doma spodok tomax
Prehrať video

SPODOK TELA – doma / záhrada

Potrebuješ:
– vlastné telo
-trochu väčší priestor

Cviky:

  1. Pulzujúce výpady (2x do spodnej polohy)
  2. Výpony, jednou nohou
  3. Výskoky z drepu, vpred
  4. Bočné výpady
  5. Hipthrusts, jednou nohou
  6. Reverse plank. striedanie nôh
trening spodok tomax
Prehrať video

ZADOK – doma, s krátkou gumičkou

Potrebuješ:
– mini band

Cviky:

  1. 3-nožka
  2. Výkopy v stoji
  3. Výkopy zo zeme
  4. Clamshell v podpore
  5. Glute bridge + abdukcia
  6. Zdvíhanie nôh vleže na bruchu
trening zadok tomax
Prehrať video

SPODOK TELA – doma / záhrada

Potrebuješ:
– TRX

Cviky:

  1. Single leg squat
  2. Drepy
  3. Výpady dozadu
  4. „Rumunský mŕtvy ťah“ na jednej nohe
  5. Step-up
  6. Bočné výpady
  7. Bulharské drepy
  8. Hamstring curls
  9. Reverse plank
  10. Hipthrusts
TRX trening nohy tomax
Prehrať video

SPODOK TELA – doma

Potrebuješ:
– stoličku

Cviky:
1. Box squat
2. Výpony „v sede“
3. Bočné výpady
4. Stolička päty-špičky
5. Hipthrusts (jednou nohou)

trening doma spodok tomax
Prehrať video

SPODOK TELA – na záhrade

Potrebuješ:
– 2 vedrá

Cviky:
1. Výpady
2. Farmárska chôdza
3. Bulharské drepy
4. Úklony
5. Výpony v stoji

trening doma spodok tomax
Prehrať video

VRCH TELA – doma, s dlhou gumičkou

Potrebuješ:
– dlhý expander

Cviky:
1. Rozpažovanie, v stoji
2. Tlaky nad hlavu, v stoji
3. Bicepsový zdvih, v stoji
4. Príťahy v predklone
5. Tricepsové extenzie spoza hlavy, z kolien

trening doma vrch tomax
Prehrať video

VRCH TELA – doma, TRX

Potrebuješ:
– TRX

Cviky:

1.Zhyby (zo sedu)
2.Klik + príťah kolien
3.Príťahy (striedavo široko a úzko)
4.a) Príťahy – TYI
4.b) “Rozpažovanie”
5.a) Tricepsové extenzie
5.b) Bicepsové “príťahy”

trening doma vrch tomax
Prehrať video

CORE – doma, TRX

Potrebuješ:
– TRX

Cviky:

  1. Side bends
  2.  Predpažovanie z boku
  3.  Kmitanie rukami
  4. Rollout
  5. Side plank + reach
  6. Mountain climber
  7. Príťahy nôh do strán
  8.  Plank – píla
TRX core brucho trening tomax
Prehrať video

Posledné články: