Motivácia
Sila vôle je obmedzená
3 min čítaniaSila vôle je obmedzená Dôjdeš večer z práce. Sedíš pred telkou. Vieš, že v tej svojej tajnej skrinke
3. januára 2023
Nekomentované
Trénovať doma sa môže zdať ťažké. Doma si zvyknutý na kľud, nie na to, že by si mal makať. Ale dá sa to. Aj s minimálnymi pomôckami, ale taktiež sa vieš vyhrať s tým, čo doma máš. Napr. na stoličku sa už nebudeš pozerať len na to, na čo sa sa dá.
Tu máš pár techník a rád, ako vyžmýkať z domáceho tréningu maximum:
Série cvičíš do zlyhanie, vydýchaš sa za 5-10 sekúnd a pokračuješ dokým môžeš.
Niektoré cviky s vlastným telom môžu byť ľahké. Skús si ale spomaliť tempo na tretinu – rozdiel uvidíš veľmi rýchlo.
Zastav pohyb v ťažkej polohe. Napr. pri kliku zostaň tesne nad zemou 3 sekundy a potom sa vytlač hore.
Cvič 2 cviky hneď za sebou, bez prestávky. Na toto sa často využívajú antagonisti (chrbát – prsia alebo biceps – triceps).
Jednoducho si stopuj čas a drž si kratšie pauzy medzi cvikmi.
Keďže nemáš prístup k ťažkým činkám ale ľahšiemu náradiu, použi „jedno-končatinový“ prístup. Napr. drepy na jednej nohe o stoličku, rôzne výpady, bicepsové zdvihy jednou rukou a pod.
Mobil si daj na lietadlový (letový?) režim, alebo ho použi na stopky alebo hudbu. Kamošom odpíšeš na správu neskôr. Neboj, toľko už vydržia 🙂
Videotréningy na doma so žiadnym alebo minimálnym náčiním nájdeš na tomto odkaze.
3 min čítaniaSila vôle je obmedzená Dôjdeš večer z práce. Sedíš pred telkou. Vieš, že v tej svojej tajnej skrinke
Chceš niekoľko rád o tom, ako spraviť rok 2023 zatiaľ najzdravším v živote? Klikaj sem
Toto sú moje 3 top knihy, ktoré som prečítal v poslednom období. Inšpiruj sa