Trénovať doma sa môže zdať ťažké. Doma si zvyknutý na kľud, nie na to, že by si mal makať. Ale dá sa to. Aj s minimálnymi pomôckami, ale taktiež sa vieš vyhrať s tým, čo doma máš. Napr. na stoličku sa už nebudeš pozerať len na to, na čo sa sa dá.
Tu máš pár techník a rád, ako vyžmýkať z domáceho tréningu maximum:
Série cvičíš do zlyhanie, vydýchaš sa za 5-10 sekúnd a pokračuješ dokým môžeš.
Niektoré cviky s vlastným telom môžu byť ľahké. Skús si ale spomaliť tempo na tretinu – rozdiel uvidíš veľmi rýchlo.
Zastav pohyb v ťažkej polohe. Napr. pri kliku zostaň tesne nad zemou 3 sekundy a potom sa vytlač hore.
Cvič 2 cviky hneď za sebou, bez prestávky. Na toto sa často využívajú antagonisti (chrbát – prsia alebo biceps – triceps).
Jednoducho si stopuj čas a drž si kratšie pauzy medzi cvikmi.
Keďže nemáš prístup k ťažkým činkám ale ľahšiemu náradiu, použi „jedno-končatinový“ prístup. Napr. drepy na jednej nohe o stoličku, rôzne výpady, bicepsové zdvihy jednou rukou a pod.
Mobil si daj na lietadlový (letový?) režim, alebo ho použi na stopky alebo hudbu. Kamošom odpíšeš na správu neskôr. Neboj, toľko už vydržia 🙂
Videotréningy na doma so žiadnym alebo minimálnym náčiním nájdeš na tomto odkaze.
Cvičenie nie je len o fyzične. Tu sú jeho ďalšie parádne výhody.
Priberanie môže byť pre niektorých ľudí rovnako náročné ako chudnutie. Ak sa snažíš pribrať, tu je niekoľko tipov.
Baby, fitkom NEbudete vyzerať ako muži! Ak si žena, ktorá sa silovému tréningu vyhýbala ako Boris kondómom, je čas to zmeniť. Prečo? No, na začiatok
Užitočné info a extra ponuky, (ne)pravidelne do Tvojho mailu.
Ukážem Ti, ako sa baviť pohybom a žiť zdravšie. Jednoducho, dlhodobo, v bežnom živote.
