Priberanie môže byť pre niektorých ľudí rovnako náročné ako chudnutie. Zatiaľ čo väčšina ľudí sa zameriava na chudnutie, priberanie je dôležité pre tých, ktorí majú podváhu alebo chcú budovať svalovú hmotu. Tento článok je vhodný pre ženy aj mužov.
Ak sa snažíš pribrať, tu je 10 tipov, ktoré Ti pomôžu. Vieš o všetkých?
1 – Jedz viac kalórií, ako spáliš
No shit Sherlock, že? Začíname naozaj zľahka, ale tým najdôležitejším. Ak chceš pribrať, musíš prijať viac kalórií, ako spáliš. Mal by si sa snažiť zjesť aspoň o 500 kalórií viac, ako spáliš každý deň. Svoju dennú potrebu kalórií si môžeš vypočítať pomocou online kalkulačiek – napr. tejto.
2 – Jedz potraviny bohaté na živiny a kalórie
Konzumácia potravín bohatých na živiny zaistí, že budeš priberať na váhe zdravým spôsobom. Vyberaj si potraviny, ktoré sú kalorické, ale zároveň aj výživné.
Pomôžu Ti „energy dense“ potraviny, teda tie, ktoré majú malý objem ale veľa energie. Príklady – avokádo, všetky orechy, orechové maslá, plnotučné mliečne výrobky atď. Jednoducho – nezješ veľa gramov, ale veľa kalórií. Nenaplníš sa objemom, takže zvládneš zjesť viac energie (kalórií).
Pomôžu aj šejky, keďže je ľahšie kalórie vypiť, než zjesť. Skús zmixovať vločky, banán, proťák a arašidové maslo. Zrazu máš 500-600 kalórií len tak, na pár glgov.