Dajte mi follow
0
Počet produktov v košíku: 0

6 základných pohybov, okolo ktorých je vhodné vyskladať silový tréning

6 základných pohybov, okolo ktorých je vhodné vyskladať silový tréning

Vyber si po jeden cvik z týchto 6 základných pohybov (šípky pri tlakoch a ťahoch naznačujú smer pohybu). Zameraj sa na ne, snaž sa v nich o maximálny progres, sleduj si to. Ku nim si potom pridaj iné, doplnkové cviky. A voilá, máš jednoduchý, ale efektívny tréningový program

1. VARIÁCIA MŔTVEHO ŤAHU
-sumo, klasický, rumunský, s trap (hex) tyčkou…


2. VARIÁCIA DREPU / VÝPADU / LEGPRESS
-klasické drepy, čelné drepy, hacken drepy, výpady, bulharské drepy, legpres…

3. HORIZONTÁLNY TLAK ➡️
-bench press, tlaky s JR vleže, tlaky na stroji na prsia…

4. HORIZONTÁLNY ŤAH ⬅️
-príťahy JR o lavičku jednou rukou, veslovanie, T-rows…

5. VERTIKÁLNY TLAK ⬆️
-tlaky s veľkou tyčkou nad hlavu, tlaky na multipress spoza hlavy, tlaky s JR v stoji…

6. VERTIKÁLNY ŤAH ⬇️
-zhyby, sťahovanie kladky pred hlavou / za hlavou…

6 zakladnych pohybov tomax

Ak si teda poskladáš tréning okolo týchto základov a budeš sa zameriavať na progres, výsledky sa časom dostavia. 

Určite Ti pomôže aj toto pdf-ko, kde máš rozdelené dané pohyby, push/pull, vrch/spodok a vzorové cviky na hlavné svalové partie.

Stiahnuť si ho môžeš kliknutím sem.

benefity cvicenia tomax
Cvičenie
Tomáš

Cvičenie nie je len o fyzične. Tu sú jeho ďalšie parádne výhody.

Čítať viac »
Strava
Tomáš

Priberanie môže byť pre niektorých ľudí rovnako náročné ako chudnutie. Ak sa snažíš pribrať, tu je niekoľko tipov.

Čítať viac »
Baby, fitkom NEbudete vyzerať ako muži! tomax
Cvičenie
Tomáš

Baby, fitkom NEbudete vyzerať ako muži! Ak si žena, ktorá sa silovému tréningu vyhýbala ako Boris kondómom, je čas to zmeniť. Prečo? No, na začiatok

Čítať viac »

Newsletter


Užitočné info a extra ponuky, (ne)pravidelne do Tvojho mailu.

Ukážem Ti, ako sa baviť pohybom a žiť zdravšie. Jednoducho, dlhodobo, v bežnom živote.