Počet produktov v košíku: 0
Cvičenie
Cvičenie nie je len o fyzične. Tu sú jeho ďalšie parádne výhody.
8. marca 2023
Vyber si po jeden cvik z týchto 6 základných pohybov (šípky pri tlakoch a ťahoch naznačujú smer pohybu). Zameraj sa na ne, snaž sa v nich o maximálny progres, sleduj si to. Ku nim si potom pridaj iné, doplnkové cviky. A voilá, máš jednoduchý, ale efektívny tréningový program
1. VARIÁCIA MŔTVEHO ŤAHU
-sumo, klasický, rumunský, s trap (hex) tyčkou…
2. VARIÁCIA DREPU / VÝPADU / LEGPRESS
-klasické drepy, čelné drepy, hacken drepy, výpady, bulharské drepy, legpres…
3. HORIZONTÁLNY TLAK ➡️
-bench press, tlaky s JR vleže, tlaky na stroji na prsia…
4. HORIZONTÁLNY ŤAH ⬅️
-príťahy JR o lavičku jednou rukou, veslovanie, T-rows…
5. VERTIKÁLNY TLAK ⬆️
-tlaky s veľkou tyčkou nad hlavu, tlaky na multipress spoza hlavy, tlaky s JR v stoji…
6. VERTIKÁLNY ŤAH ⬇️
-zhyby, sťahovanie kladky pred hlavou / za hlavou…
Ak si teda poskladáš tréning okolo týchto základov a budeš sa zameriavať na progres, výsledky sa časom dostavia.
Určite Ti pomôže aj toto pdf-ko, kde máš rozdelené dané pohyby, push/pull, vrch/spodok a vzorové cviky na hlavné svalové partie.
Stiahnuť si ho môžeš kliknutím sem.
Cvičenie nie je len o fyzične. Tu sú jeho ďalšie parádne výhody.
Priberanie môže byť pre niektorých ľudí rovnako náročné ako chudnutie. Ak sa snažíš pribrať, tu je niekoľko tipov.
Baby, fitkom NEbudete vyzerať ako muži! Ak si žena, ktorá sa silovému tréningu vyhýbala ako Boris kondómom, je čas to zmeniť. Prečo? No, na začiatok
Užitočné info a extra ponuky, (ne)pravidelne do Tvojho mailu.
Ukážem Ti, ako sa baviť pohybom a žiť zdravšie. Jednoducho, dlhodobo, v bežnom živote.