Strava
Minútka čítaniaČo a ako jesť, keď je vonku hic Poznáš to. Appka na mobile (už nie teplomer) Ti ukazuje cez 30 stupňov. Je brutálne teplo.
29. júna 2022
Vyber si po jeden cvik z týchto 6 základných pohybov (šípky pri tlakoch a ťahoch naznačujú smer pohybu). Zameraj sa na ne, snaž sa v nich o maximálny progres, sleduj si to. Ku nim si potom pridaj iné, doplnkové cviky. A voilá, máš jednoduchý, ale efektívny tréningový program
1. VARIÁCIA MŔTVEHO ŤAHU
-sumo, klasický, rumunský, s trap (hex) tyčkou…
2. VARIÁCIA DREPU / VÝPADU / LEGPRESS
-klasické drepy, čelné drepy, hacken drepy, výpady, bulharské drepy, legpres…
3. HORIZONTÁLNY TLAK ➡️
-bench press, tlaky s JR vleže, tlaky na stroji na prsia…
4. HORIZONTÁLNY ŤAH ⬅️
-príťahy JR o lavičku jednou rukou, veslovanie, T-rows…
5. VERTIKÁLNY TLAK ⬆️
-tlaky s veľkou tyčkou nad hlavu, tlaky na multipress spoza hlavy, tlaky s JR v stoji…
6. VERTIKÁLNY ŤAH ⬇️
-zhyby, sťahovanie kladky pred hlavou / za hlavou…
Ak si teda poskladáš tréning okolo týchto základov a budeš sa zameriavať na progres, výsledky sa časom dostavia.
Určite Ti pomôže aj toto pdf-ko, kde máš rozdelené dané pohyby, push/pull, vrch/spodok a vzorové cviky na hlavné svalové partie.
Stiahnuť si ho môžeš kliknutím sem.
Minútka čítaniaČo a ako jesť, keď je vonku hic Poznáš to. Appka na mobile (už nie teplomer) Ti ukazuje cez 30 stupňov. Je brutálne teplo.
2 min čítaniaProjekt Dominika 5 mesiacov spolupráce, takmer 10 kg dole, 100% sebavedomia hore S Dominikou sme začali v januári. Mala 73 kg. Jedla za
Moja nová služba – funguje na báze mesačného členstva. Spolu s ostatnými makačmi dostaneš pravidelne celé tréningy, tréning. plány, recepty a mnoho ďalšieho. Veď si to mrkni