Minútka čítania

7 cvikov na boľavý spodný chrbát

Jeden z dôvodov, prečo môže bolieť (asi ale ten najčastejší):

Sedavá práca – málo pohybu – neaktívne svaly – ich atrofia, skrátenie – riziko bolesti.

Pri väčšine z cvikov sa hýbeš aj v ramenách či panve, takže to môže slúžiť aj ako ľahšia dynamická rozcvička. Môžeš si to odcvičiť ráno/večer. Z každého cviku si sprav 5-6 opakovaní v pomalom tempe. Do 10 minút máš odcvičené a ver tomu, že ak to budeš robiť pravidelne, skôr či neskôr sa Ti chrbát poďakuje.

Cviky:

1 – 00:00 – rolovanie sa zo stoja, stavec po stavci
2 – 00:20 – mačka
3 – 00:37 – dosadanie na päty
4 – 00:48 – poloha na štyroch + reach
5 – 01:02 – priťahovanie kolena vleže na chrbte
6 – 01:12 – priťahovanie kolien vleže na chrbte
7 – 01:23 – odtláčanie trupu z ľahu na bruchu

Snáď Ti tento článok pomohol a niečo dal. Ak áno, poteší ma follow na Instagrame alebo palec hore na Facebooku, kde nájdeš kopec podobných, užitočných tipov.

sila vola je obmedzena tomax
Motivácia
Tomáš

3 min čítaniaSila vôle je obmedzená Dôjdeš večer z práce. Sedíš pred telkou. Vieš, že v tej svojej tajnej skrinke

Čítať viac »
9 tipov ako byt fit v 2023 tomax
Motivácia
Tomáš

Chceš niekoľko rád o tom, ako spraviť rok 2023 zatiaľ najzdravším v živote? Klikaj sem

Čítať viac »
3 top knihy tomax
Motivácia
Tomáš

Toto sú moje 3 top knihy, ktoré som prečítal v poslednom období. Inšpiruj sa

Čítať viac »