Dajte mi follow

7 cvikov na boľavý spodný chrbát

7 cvikov na boľavý spodný chrbát

Jeden z dôvodov, prečo môže bolieť (asi ale ten najčastejší):

Sedavá práca – málo pohybu – neaktívne svaly – ich atrofia, skrátenie – riziko bolesti.

Pri väčšine z cvikov sa hýbeš aj v ramenách či panve, takže to môže slúžiť aj ako ľahšia dynamická rozcvička. Môžeš si to odcvičiť ráno/večer. Z každého cviku si sprav 5-6 opakovaní v pomalom tempe. Do 10 minút máš odcvičené a ver tomu, že ak to budeš robiť pravidelne, skôr či neskôr sa Ti chrbát poďakuje.

Cviky:

1 – 00:00 – rolovanie sa zo stoja, stavec po stavci
2 – 00:20 – mačka
3 – 00:37 – dosadanie na päty
4 – 00:48 – poloha na štyroch + reach
5 – 01:02 – priťahovanie kolena vleže na chrbte
6 – 01:12 – priťahovanie kolien vleže na chrbte
7 – 01:23 – odtláčanie trupu z ľahu na bruchu

Snáď Ti tento článok pomohol a niečo dal. Ak áno, poteší ma follow na Instagrame alebo palec hore na Facebooku, kde nájdeš kopec podobných, užitočných tipov.

benefity cvicenia tomax
Cvičenie
Tomáš

Cvičenie nie je len o fyzične. Tu sú jeho ďalšie parádne výhody.

Čítať viac »
Strava
Tomáš

Priberanie môže byť pre niektorých ľudí rovnako náročné ako chudnutie. Ak sa snažíš pribrať, tu je niekoľko tipov.

Čítať viac »
Baby, fitkom NEbudete vyzerať ako muži! tomax
Cvičenie
Tomáš

Baby, fitkom NEbudete vyzerať ako muži! Ak si žena, ktorá sa silovému tréningu vyhýbala ako Boris kondómom, je čas to zmeniť. Prečo? No, na začiatok

Čítať viac »

Newsletter


Užitočné info a extra ponuky, (ne)pravidelne do Tvojho mailu.

Ukážem Ti, ako sa baviť pohybom a žiť zdravšie. Jednoducho, dlhodobo, v bežnom živote.