Minútka čítania

7 cvikov na boľavý spodný chrbát

Jeden z dôvodov, prečo môže bolieť (asi ale ten najčastejší):

Sedavá práca – málo pohybu – neaktívne svaly – ich atrofia, skrátenie – riziko bolesti.

Pri väčšine z cvikov sa hýbeš aj v ramenách či panve, takže to môže slúžiť aj ako ľahšia dynamická rozcvička. Môžeš si to odcvičiť ráno/večer. Z každého cviku si sprav 5-6 opakovaní v pomalom tempe. Do 10 minút máš odcvičené a ver tomu, že ak to budeš robiť pravidelne, skôr či neskôr sa Ti chrbát poďakuje.

Cviky:

1 – 00:00 – rolovanie sa zo stoja, stavec po stavci
2 – 00:20 – mačka
3 – 00:37 – dosadanie na päty
4 – 00:48 – poloha na štyroch + reach
5 – 01:02 – priťahovanie kolena vleže na chrbte
6 – 01:12 – priťahovanie kolien vleže na chrbte
7 – 01:23 – odtláčanie trupu z ľahu na bruchu

Snáď Ti tento článok pomohol a niečo dal. Ak áno, poteší ma follow na Instagrame alebo palec hore na Facebooku, kde nájdeš kopec podobných, užitočných tipov.

co jest v teple tomax
Strava
Tomáš

Minútka čítaniaČo a ako jesť, keď je vonku hic Poznáš to. Appka na mobile (už nie teplomer) Ti ukazuje cez 30 stupňov. Je brutálne teplo.

Čítať viac »
projekt dominika tomax premena coaching
Premeny
Tomáš

2 min čítaniaProjekt Dominika 5 mesiacov spolupráce, takmer 10 kg dole, 100% sebavedomia hore S Dominikou sme začali v januári. Mala 73 kg. Jedla za

Čítať viac »
SKUPINOVY COACHING TOMAX
Cvičenie
Tomáš

Moja nová služba – funguje na báze mesačného členstva. Spolu s ostatnými makačmi dostaneš pravidelne celé tréningy, tréning. plány, recepty a mnoho ďalšieho. Veď si to mrkni

Čítať viac »