3. Rozcvičovacie série a tréning
Daj si 3 rozcvičovacie, pyramídové série (aspoň pred veľkými cvikmi – napr. drep, bench, mŕtvy ťah). Prepracuj sa od prázdnej tyčky po váhu približne 75% tej, s ktorou budeš pracovať. Znižuj počet opakovaní, zvyšuj váhu, predĺžuj prestávky.
Príklad:
Ak sa pripravuješ na pracovné série drepov so 100 kg
1.séria s prázdnou tyčkou, 10-12 opakovaní, pauza 30 sekúnd
2.séria s 15 kg na stranách (aj s tyčkou máš 50 kg), 5-6 opakovaní, pauza 45-60 sekúnd
3.séria s 25 kg na stranách (celkovo máš 70 kg), 3-4 opakovania
Nemá Ťa to unaviť, ale pripraviť na pracovné série.
Od kardia, cez dynamický strečing a rozcvičovacími sériami Ti to zaberie okolo 10-15 minút.
(Ak sa Ti to zdá veľa, mysli na to, že bez rozcvičky sa zraníš ľahšie a potom Ťa to bude stáť oveľa viac času, kým sa dáš dokopy)
Teraz si ready na tréning. Potom proste makáš, ideš bomby, progresívne sa zlepšuješ.