Pre širší pohľad na spánok, jeho význam pri snahe o chudnutie, naberanie svalstva, dopad na sexuálny život atď, pozri si tento komplexný článok.

Ďalšie „tipy a triky“ týkajúce sa spánkovej hygieny:

• Vyvaruj sa modrému svetlu z obrazoviek najmenej 2 hodiny pred spaním (smartphony, notebooky, monitory). Modré svetlo potláča produkciu melatonínu, ktorý je potrebný na navodenie spánku. Vyhýbaj sa textovým správam, sociálnym médiám, hrám, používaniu aplikácií.
• Po prebudení získaj dostatočne veľa prirodzeného svetlo (slnko)
• Neodkladaj budík. Nezlepšuje to kvalitu spánku.
• Ak máš problémy s prebudením, niektorí navrhujú nastaviť si budík podľa času svitania.
• Ak musíš počítač používať v noci, zváž inštaláciu softvéru na prispôsobenie farieb a potlačenie modrého svetla alebo nos okuliare blokujúce modré svetlo.
• Meditácia môže byť užitočná.
• Vyšší obsah sacharidov (najmä potraviny s vysokým glykemickým indexom) v noci môžu zlepšiť spánok, ako aj vysoký obsah bielkovín. Vysoký príjem tukov v noci môže narušiť spánok. Nedostatočný celkový kalorický príjem počas dňa môže narušiť spánok v noci.
• Horčík môže pomôcť, ak ho máš nedostatok.
• Melatonín, ktorý sa prirodzene vyskytuje v potravinách (napríklad šťava z čerešňovej višne, maliny, plody kustovnice čínskej, vlašské orechy, mandle, paradajky), môže potenciálne zlepšovať spánok, vyhýbaj sa však umelým doplnkom melatonínu.
• Nezaspávaj pri televízii. Štúdie spánku ukazujú, že sa potom počas spánku často budíš a máš nekvalitný spánok.
• Zváž zníženie príjmu tekutín pred spaním, aby si nemusel ísť na toaletu
• Ochladenie tela môže zlepšiť spánok. Niektorí odporúčajú udržiavať teplotu medzi 18-19 stupňami; ruky a nohy však maj v teple (v zimných mesiacoch môžu pomôcť ponožky a rukavice).
• Skontroluj svoj matrac – môže byť príliš starý (matrace zvyčajne vydržia 9–10 rokov) a môžu obsahovať alergény.
• Pre zdravý spánok je dôležité zníženie psychickej únavy. Snaž sa znížiť vonkajšie stresové faktory v Tvojom živote.