Cvičenie s medicinbalom môže mať nespočetné množstvo pozitívnych účinkov, od zlepšenia kardio-respiračnej kondície, svalovej vytrvalosti, základných pohybových schopností a rýchlostných / silových vlastností. Zlepšuje koordináciu, mobilitu a stabilitu pri celotelových cvikoch.

Bohužiaľ, existuje málo výskumu ohľadom medicinbalov a ako s nimi pracovať čo najefektívnejšie. Je to preto, že je to ťažko merateľné. Série a počet opakovaní odmeráš, ale pri tréningu s medicinbalom ide najmä o to, aké úsilie do toho cvičenec dáva. A hlavne pri komplexných cvikoch, ako sú rôzne hody a podobne. Niekedy môže ísť na 95% a niekedy na 70%. Preto je tak málo výskumov.

Určite je to však pomôcka, ktorá vie oživiť Tvoj (možno inokedy) nudný tréning. Začni však pomaly, s jednoduchšími pohybmi. Nauč sa ich robiť správne a bezpečne, až potom si pridávaj. Využívaj maximálne úsilie, ale len do bodu, kým vieš udržať správnu techniku. Ak pôjdeš „no pain no gain“ prístupom, môžeš sa skôr zraniť.