Tu nájdeš všetko dôležité a potrebné. Prosím, poriadne si pozri celú stránku. Klikaj na obrázky / odkazy.
Nastav si upozornenia a sleduj skupinu.
Takmer každý deň budem niečo pridávať, tak nech Ti nič neunikne.
Vytlač si ho a daj napr. na chladničku. 50-dňový kalendár (na celú výzvu).
Môžeš si doň plánovať tréningy, písať už odmakané tréningy, či malé ciele na konkrétny týždeň.
Klikni sem alebo na ikonu foťáku
Odfotíš sa v nedeľu 1.1. alebo pondelok 2.1. ráno – ideálne v plavkách / spodnom prádle, v svetlej miestnosti.
Fotky mi ale NEPOSIELAJ. Ulož si ich. Po konci výzvy si spravíš fotky tiež – ak chceš súťažiť o ceny – pošleš mi ich podľa návodu potom.
Podľa tohto návodu sa môžeš taktiež odmerať a zapísať hodnoty do tabuliek.
Odporúčam zájsť aj na Inbody meranie, kde zistíš množstvo svalovej hmoty či telesného tuku.
1. Najprv si vypočítaj odporúčaný príjem kalórií.
Na chudnutie / udržiavanie / priberanie
2. Potom si vypočítaj ideálny pomer makroživín
1.Počítanie kalórií
Videonávod na Kalorické tabuľky
2. Bez počítania kalórií
Všetky tréningy na doma budú v tomto albume vo FB skupine.
Môžeš si ich dávať v akomkoľvek poradí, alebo sa riaď podľa mojich týždenných plánov, ktoré budú vo FB skupine.
Fungujú v appke Stridist. Najprv si pozri návod, potom si vyber program, ktorý chceš robiť a začni makať.
Ak sa nemôžeš dostať do appky
Počas výzvy máš 20% zľavu na všetko z môjho e-shopu.
Kód na 20% zľavu je – VyzvaTomax
Vyber si tu – tomax.sk/obchod
Ak máš akékoľvek nejasnosti ohľadom výzvy alebo fitness oblasti celkovo, pýtaj sa.
Príspevok je pripnutý hore vo FB skupine, alebo sa naň dostaneš tu.
Ak niečo súrne potrebuješ, označ ma v komente/poste @Tomáš Kadlec.
