Informácie o Výzve – začíname 5.9.

Tu nájdeš všetko dôležité a potrebné. Prosím, poriadne si pozri celú stránku. Klikaj na obrázky / odkazy.

FB skupina

Nastav si upozornenia a sleduj skupinu. Takmer každý deň budem niečo pridávať, tak nech Ti nič neunikne.

Odkaz na skupinu tu.

Kalendár

 

Vytlač si ho a daj napr. na chladničku. 6 týždňový kalendár (na celú výzvu). Môžeš si doň plánovať tréningy, písať už odmakané tréningy, či malé ciele na konkrétny týždeň.

Stiahni si ho tu.

Ako sa fotiť

 

Klikni sem alebo na ikonu foťáku

Odfotíš sa 4.9. alebo 5.9. ráno – ideálne v plavkách / spodnom prádle, v svetlej miestnosti.

Fotky mi ale NEPOSIELAJ. Ulož si ich. Po konci výzvy si spravíš fotky tiež – ak chceš súťažiť o ceny – pošleš mi ich podľa návodu potom.

Ako sa merať

Podľa tohto návodu sa môžeš taktiež odmerať a zapísať hodnoty do tabuliek.

Návod na meranie  a tabuľky.

Odporúčam zájsť aj na Inbody meranie, kde zistíš množstvo svalovej hmoty či telesného tuku.

Ako vypočítať príjem a pomer makroživín

 

Výpočet makroživín

Ako sledovať stravu

2. Bez počítania kalórií

Ruka ako odmerka.

Tréningy na doma

 

Všetky tréningy na doma budú v tomto albume vo FB skupine.

Môžeš si ich dávať v akomkoľvek poradí, alebo sa riaď podľa mojich týždenných plánov, ktoré budú vo FB skupine.

Tréningy do fitka

*Tréningy v appke sú funkčné od 5.9. (začiatku Výzvy)

Fungujú v appke Stridist. Najprv si pozri návod, potom si vyber program, ktorý chceš robiť a začni makať. (od 5.9.)

Ak sa nemôžeš dostať do appky

Program pre ŽENY – väčšie zameranie na nohy a zadok (klikaj nižšie)

3 tréningové dni (celé telo, vrch, spodok) 

4 tréningové dni (2x celé telo, vrch, spodok) 

Program pre MUŽOV – väčšie zameranie na ruky (klikaj nižšie)

3 tréningové dni (celé telo, vrch, spodok)

4 tréningové dni (2x celé telo, vrch, spodok) 

Zľava na všetko

 

Počas výzvy máš 20% zľavu na všetko z môjho e-shopu.

Kód na 20% zľavu je – VyzvaTomax

Vyber si tu – tomax.sk/obchod

Otázky

 

Ak máš akékoľvek nejasnosti ohľadom výzvy alebo fitness oblasti celkovo, pýtaj sa. 

Príspevok je pripnutý hore vo FB skupine, alebo sa naň dostaneš tu.

Ak niečo súrne potrebuješ, označ ma v komente/poste @Tomáš Kadlec.