Počet produktov v košíku: 0
Cvičenie
Cvičenie nie je len o fyzične. Tu sú jeho ďalšie parádne výhody.
8. marca 2023
Nekomentované
Čo sa týka stravy, pracujem s kalóriami. Výdaj-príjem. Funguje to.
Je ale počítanie kalórií pre každého? Nie.
Je dlhodobo udržateľné? Vieš si to predstaviť do konca života? To fakt nie. (Šak by Ťa drblo)
Je vždy praktické? Taktiež nie. Ak ideš do reštiky alebo ku babke.
Stále ale budem zástancom toho, že na nejaký čas (aspoň 2 týždne) je počítanie kalórií a sledovanie si pomeru makroživín super vec. Prekvapí Ťa, ktorá potravina má akú energetickú hodnotu, ktoré sú bohaté na aké živiny a pod. Dá Ti to proste prehľad, ktorý môžeš využívať ďalej.
Avšak, nie každého baví nahadzovať si jedlá do appky alebo ich vážiť na váhe. Netušíš, čo a ako si nahodiť v reštike. Alebo ak si niekde na návšteve.
Pre krátkodobý cieľ (hecovačka na mesiac, možno 2-3) je to ok. Ale robiť to každý deň? Veď to by bolo psycho. Ak nie si platený za to, ako vyzeráš, alebo nie si profi športovec, kašli na to. Videl by si len čísla a koľko kalórií ešte môžeš zjesť. Nemá to byť o tom.
Čo je praktickejšie a dlhodobo udržateľné?
-Dlaň bielkovinového zdroja. Top zdroje bielkovín
-Päsť zeleniny. Tu naozaj nešetri a dopraj si čo najviac farieb
-“Dlaňová šálka” sacharidového zdroja. Ryža, zemiaky, strukoviny, cestoviny. Veď to poznáš.
-Palec tukového zdroja. Top zdroje tukov
Približne platí – muži zo všetkého po 2 “odmerky”, ženy po jednej.
Samozrejme, toto platí na jednu porciu, jedno celé jedlo. Ak ich máš 3-4 denne, malo by to byť ok.
Neskôr si to vieš upraviť podľa pocitu. Ak máš pocit, že priberáš a nechceš to, vymeň v jednom jedle tuky alebo sacharidy za zeleninu. Opäť vydrž nejaký čas takto, sleduj sa a po prípade to zasa uprav.
Ruku máš stále so sebou a vieš tento systém jednoducho aplikovať vždy a všade.
-Dlaň bielkovinového zdroja. Top zdroje bielkovín
-Päsť zeleniny. Tu naozaj nešetri a dopraj si čo najviac farieb
-“Dlaňová šálka” sacharidového zdroja. Ryža, zemiaky, strukoviny, cestoviny. Veď to poznáš. Top zdroje sacharidov
-Palec tukového zdroja. Top zdroje tukov
Približne platí – muži zo všetkého po 2 “odmerky”, ženy po jednej.
Samozrejme, toto platí na jednu porciu, jedno celé jedlo. Ak ich máš 3-4 denne, malo by to byť ok.
Neskôr si to vieš upraviť podľa pocitu. Ak máš pocit, že priberáš a nechceš to, vymeň v jednom jedle tuky alebo sacharidy za zeleninu. Opäť vydrž nejaký čas takto, sleduj sa a po prípade to zasa uprav.
Ruku máš stále so sebou a vieš tento systém jednoducho aplikovať vždy a všade.
Ďalšie články:
Cvičenie nie je len o fyzične. Tu sú jeho ďalšie parádne výhody.
Priberanie môže byť pre niektorých ľudí rovnako náročné ako chudnutie. Ak sa snažíš pribrať, tu je niekoľko tipov.
2 min čítaniaBaby, fitkom NEbudete vyzerať ako muži! Ak si žena, ktorá sa silovému tréningu vyhýbala ako Boris kondómom, je
Jednoduché a užitočné info, cca raz týždenne:
- tip ku strave
- tip ku tréningu
- špeciál len pre odberateľov
Ukážem Ti, ako sa baviť pohybom a žiť zdravšie. Jednoducho, dlhodobo, v bežnom živote.