
2 min čítaniaPrečo by si mala cvičiť silovo? Neboj sa strojov a ťažších činiek. Práve naopak, choď do nich! Silový tréning
Táto kniha je proste super a odporúčam ju naozaj každému. Ak sa chceš utvrdiť v tom, ako zdravý životný štýl pomáha a ako môže pomôcť ďalším ľudom, ktorým odporučíš túto knihu. Jej popisy na online kníhkupectvách vyzerajú takto:
Existuje spoľahlivý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť a zároveň podporiť pamäť? Zvýšiť IQ a spomaliť proces starnutia? Stať sa kreatívnejší a sústredenejší zároveň? Odpoveď je jednoduchá: hýbte sa a dobehnite svoj mozog! Pravidelné cvičenie stimuluje mozog nevídaným spôsobom. Jeho výsledky neprekoná ani kombinovaný účinok liekov, výživových doplnkov a mentálnych cvičení, ako lúštenie krížoviek a riešenie sudoku. Moderná neuroveda a výskum preukázali, že fyzické cvičenie má mimoriadne účinky na naše mentálne zdravie a vyrovnanosť.
A naozaj neklamú. Hlavné body knihy (rozklikni a čítaj):
Mozog počíta každý jeden krok. Aj 5 minút aktivity je lepších, ako žiadna. Vyberme si aktivitu, ktorá nás baví.
Rôzne typy pohybu majú rozdielny účinok:
–behanie – učenie nových slovíčok
–posilňovanie – zlepšenie asociácií – teda napr. priradenie mena k tvári človeka
–beh a posilňovanie – schopnosť spomenúť si – napr. kam sme dali kľúče
Odporúča sa vydržať aspoň 30 minút v aktivite so zvýšeným tepom. Čím intenzívnejšie sa hýbeme, tým viac dopamínu a noradrenalínu mozog uvoľní. Ideál je dosiahnuť okolo 70-75% max. tepovej frekvencie. Dôležité je však nehrnúť sa do extrémnych výkonov, ak na to telo nie je zvyknuté. Treba začať pomaly. S vyššími hodnotami IQ sa spája kondícia, nie sila.
V boji proti stresu sú ideálne aeróbne cvičenia, v trvaní aspoň 30 minút, ktoré sú účinnejšie ako posilňovacie cviky. Pri pravidelnom behu sa úroveň kortizolu zvyšuje stále menej a ustaľuje sa stále na nižšej úrovni. Zvyšujeme tak teda našu odolnosť voči stresu. Takže ak cvičíme, nielen, že si zvyšujeme kondíciu, ale učíme sa aj lepšie zvládať stres – napríklad aj v práci. Stresový hormón kortizol bráni telu spaľovať tuky a pri jeho vysokej hladine v krvi, začne telo ukladať viac tuku najmä v brušnej oblasti. Okrem toho stimuluje apetít a túžbu po vysoko kalorických jedlách.
Ak si doobeda nájdete čas na pohyb, budete sa cítiť lepšie a po zvyšok dňa budete výkonnejší, produktívnejší a pozornejší.
Pri liečbe depresie má pravidelný tréning rovnaké účinky ako lieky.
Samozrejme, nie na úplne všetky poruchy, ale niekedy vie pohyb v kombinácii s liekmi robiť zázraky.
Najlepší spôsob, ako zefektívniť pamäť, je byť počas učenia v pohybe. Športovanie pred nejakým testom zlepšuje pamäť. Ľudia s horšou kondíciou, ktorí cvičia tesne pred testom, dosahujú lepšie výsledky ako ľudia s lepšou kondíciou, ktorí pred testom neboli fyzicky aktívni.
Mozog dokáže tvoriť nové bunky. Po cca pol roku pravidelnej fyzickej aktivity. Čo tomu prispieva? Cvičenie, pohyb, sex, strava s nižším obsahom kalórií (jemnučký deficit) a obsahom flavonoidov (horká čokoláda, víno, čučoriedky…) Čo znižuje tvorbu nových buniek – stres, nedostatok spánku, alkohol, strava s vysokým obsahom tuku atď.
Účinok pravidelnej fyzickej aktivity nezlepšuje len pamäť, ale taktiež budeme lepšie ovládať naše pocity a naučíme sa menej intenzívne reagovať na negatívne udalosti.
Nejde však o počet mozgových buniek alebo spojení, ale ako silné tieto spojenia sú. Pre správnu funkciu mozgu a vytvorenie užších (silnejších) prepojení je najdôležitejšia pravidelná fyzická aktivita.
Zlepšenie kreativity – ideálne po 20-30 minútovom behu. Účinok trvá po dobu cca 2 hodín. Steve Jobs alebo Mark Zuckenberg mávali “meetingy” vonku, popri tom ako sa prechádzali. Mali totiž vtedy oveľa viac nápadov, ako keby mali sedieť zatvorení v kancli.
Telesná výchova má za úlohu zlepšiť schopnosť žiakov porozumieť matematike alebo pomôcť lepšie ovládať jazyk a čítať s porozumením. Preto je blbosť, že by deti s nadváhou mali byť typickými bifľošmi a športovo založené deti by mali mať horšie známky. Nemusí ísť len o beh, vhodné sú rôzne hry, pri ktorých sa zvýši tep.
Deťom stačí už 5-minútový pohyb na to, aby sa u nich zlepšila koncentrácia a znížili sa u nich symptómy ADHD (porucha aktivity a pozornosti)
Proti starnutiu mozgu funguje 30 minútová prechádzka, 5x týždenne. Tá je účinnejšia ako lúštenie krížoviek a sudoku.
Mozog fyzicky aktívnych ľudí pracuje efektívnejšie a nielenže pomalšie starne, dokonca sa vďaka pohybu preukázali aj známky mladnutia mozgu.
Všetky tvrdenia v tejto knihe nie sú názory autora, ale sú na základe vedeckých štúdií, ktoré sú v zozname odkazov na konci knihy.
2 min čítaniaPrečo by si mala cvičiť silovo? Neboj sa strojov a ťažších činiek. Práve naopak, choď do nich! Silový tréning
3 min čítaniaSila vôle je obmedzená Dôjdeš večer z práce. Sedíš pred telkou. Vieš, že v tej svojej tajnej skrinke
Chceš niekoľko rád o tom, ako spraviť rok 2023 zatiaľ najzdravším v živote? Klikaj sem