Beta-alanín

Beta Alanín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa používa ako predtréningový stimulant. Po jeho konzumácii sa v kostrovom svalstve začne syntetizovať karnozín, ktorý zohráva dôležitú rolu pri anaeróbnon výkone, ako napríklad šprinte a posilňovaní. Denná konzumácia 6,4 g po dobu 4 týždňov zvyšuje hladinu karnozínu až do 64,2 %. Taktiež sa zvyšuje rozsah pohybu v kolennom kĺbe o 6 %. 
Z hľadiska výkonu zvyšuje možné pracovné zaťaženie a čas do zlyhania pri kardiu (najmä vysoko-intenzívnych intervaloch – HIIT) a silovom tréningu.

Kamoši s kreatínom?

O kreatíne už čo-to vieš z môjho článku. Pri suplementácii beta-alanínu s kreatínom sa opäť potvrdila lepšia výkonnosť pri intervalových, vysoko-intenzívnych cvičeniach. Dokonca, pri porovnaní skupiny suplementovanej len kreatínom a kreatínom s beta-alanínom, mala práve skupina s oboma doplnkami lepšie výsledky pri naberaní čistej svalovej hmoty a redukovaní tuku.

Avšak opäť sa našlo aj niekoľko štúdií, ktoré popreli účinnosť beta-alanínu. Možno aj preto vznikla metaanalýza 15 štúdií o beta-alaníne, ktorá potvrdzuje jeho potenciál pri zvyšovaní výkonu.

Ako ho používať

Jeho dlhodobé užívanie v spojení s celkovým zdravím nebolo skúmané, preto je asi lepšie ho cyklovať.
Negatívny účinok – mravčenie pri veľkých dávkach, avšak to sa dá redukovať podávaním menších množstiev viac krát denne.

Preto je vhodné rozdeliť dávku 5 gramov na 2 polovice počas dňa.


Zdroje:

-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479615
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17690198/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16868650/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19210788/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270875/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554972


Ďalšie články:

Ďalšie články