4. Layne Norton – ako na chudnutie
Layne (biolayne) súťažil v kulturistike, powerliftingu a prispieva do štúdií vo fitness oblasti. Veľa nájdeš aj na jeho stránke www.biolayne.com
-nie je žiadna špeciálna diéta, všetky fungujú na kalorickom deficite
-stále je viac ľudí, ktorí opäť naberú schudnutú váhu, než ľudí, ktorí ju udržia
-5 stratégií na udržanie schudnutého
1. Vedomé obmedzovanie
Počítanie kalórií, jedenie v určitom čase – IF, obmedzenie sacharidov, obmedzenie tukov.
2. Pravidelné monitrovanie
Váženie sa, fotky, merania. Dáva ti to feedback o tom, ako Ti to ide. Z týždňa na týždeň, z mesiaca na mesiac.
3. Pravidelné cvičenie
4. Štruktúrované programy
Cvičebný plán a pod.
5. Aktuálnosť problému
Vážim si viac krátkodobé strašne dobré potešenie z koláča (keď je už nad stanovený príjem) alebo naozaj chcem dlhodobé potešenie z chudnutia, lepšej postavy, sebavedomia atď.
Treba si nájsť štýl, ktorý funguje pre Teba. Niekomu je super ísť IIFYM a počítať kalórie, pre iného je to zasa stresujúce. Nájdi si tú svoju cestu ku kalorickému deficitu, nie tú Tvojho Instagramového idola.
5. Eric Trexler
Eric (trexlerfitness) je pro bodybuilder, coach a autor pre MASS research review.
Doplnky výživy – spaľovače – v drvivej väčšine je lepšie ušetriť. Ak sú nejaké doplnky, ktoré by odporučil, nezáleží na tom, či chceš chudnúť alebo nie. Ide o kreatín, proteínový prášok, možno rybí olej, multivitamín, vitamín D.