Spôsoby na udržiavanie imunity

3 min čítania

Spôsoby na udržiavanie imunity

Nemôžeš úplne kontrolovať to, ako telo zareaguje na stret s vírusom, patogénom a podobne. Niektoré veci vieš ovplyvniť – napr. nedostatok živín. Iné nie – napr. vek.

Neexistuje žiaden magický doplnok stravy, diéta alebo cvičebný plán, ktorý by Ti zaistil, že zostaneš zdravý. Je to príliš veľký komplex na to, aby sme to vedeli ovládať. Imunitu „nenapumpuješ“ tak, ako sval. Avšak, svojím každodenným správaním môžeš prispieť k zlepšenej funkcii imunity a lepšej ochrane voči „útokom“ z vonku.

Zameraj sa na whole-food a dôležité živiny

Aby si sa vyhol nedostatku niektorých živín, jedz čo najmenej spracované potraviny, veľa zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných potravín, zdrojov bielkovín a zdravých tukov. Niektoré živiny posilňujú schopnosť bielych krviniek bojovať s infekciou. Sú to:

Bielkoviny – ľudia s nedostatkom sú citlivejší na infekcie. Snaž sa mať porciu bielkovín v každom jedle
Vitamín C – najmä z hľadiska prevencie. Nevylieči Ťa, ak už si chorý. Čo najfarebnejší zelovoc Ti však vybaví jeho potrebnú dávku.
Vitamín D – pomáha chrániť voči respiračným ochoreniam. Prechádzka na slnku Ti pomôže. Taktiež mliečne produkty a tučné ryby.
Zinok – opäť prevencia. Celozrnné potraviny, ovsené vločky, červené mäso, hydina, ustrice, fazule či orechy.
Omega-3 – znižujú zápal a pomáhajú bielym krvinkám v ich práci. Chia, vlašské orechy, ľanové semiačka a tučné ryby sú dobrými zdrojmi

Ak však už máš stravu zvládnutú, svoju imunitu nedokážeš „boostnuť“ ešte viac nejakými superpotravinami a pod.

Dosiahni / udržuj zdravú úroveň % tuku v tele

Obezita a kilá navyše zvyšujú riziko infekcie. Vyvážená strava s kvalitnými jedlami, pohyb a vytrvalosť Ťa privedú k optimálnej kompozícii tela.

Podpor zdravie čriev

Jedlá s pre- a probiotikami ako banány, jogurty či kyslá kapusta posilnia „dobré“ baktérie v tráviacom trakte.

Hýb sa

O sile pohybu snáď už ani netreba písať. Cvičenie má dlhodobé zdravotné benefity, perfektne eliminuje stres a podporuje imunitu. Neprepáľ to však, keďže príliš veľká dávka tréningu Ťa môže oslabiť a zvýšiť tak riziko. Vyskladaj si teda vhodný tréningový plán s dostatočným oddychom a drž sa ho!

Kontroluj príjem alkoholu

Nevieme presne, ako alkohol ovplyvňuje imunitu, avšak vieme, že „chlastanie“ určite nepomáha. Jednoducho, sem-tam je víno alebo pivko OK, len nechoď do extrémov.

Spánok je naozaj dôležitý

Snaž sa o 7-9 hodín spánku. Tu máš 10 overených tipov, ako ho zlepšiť.

Nestresuj

Nie je možné úplne vylúčiť stres zo svojho života. Avšak kontrolovať ho istým spôsobom môžeš. Neprežívaj banality, choď sa prejsť, medituj, cvič, pokecaj si s kamošom.

Dodržuj hygienu

Umývaj si ruky, dezinfikuj predmety, ktoré často používaš a jedlo pripravuj naozaj poriadne

Zdroje:

-https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
-https://examine.com/supplements/vitamin-d/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25061767
-https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
-https://www.precisionnutrition.com/optimize-your-immunity-infographic?utm_source=marketingcloud&utm_medium=email&utm_campaign=042120-AllContacts-OptimizeImmunityInfographic
-https://www.youtube.com/watch?v=IGJVVWsiYsw