Udrž si „schované“ rebrá
Udržiavanie rebier nadol zabraňuje spinálnej hyperextenzii, ktorá by mohla časom poškodiť chrbticu. Častokrát počuješ niečo ako „vypŕs sa“, napr. pri drepoch či tlakoch nad hlavu. Pri hip thrustoch je to však presne naopak, rebrá si chceš nechať „dole“.
Pozeraj sa pred seba
Pohľad dopredu podporuje zadný sklon panvy a zabraňuje bedrovej hyperextenzii. Súčasne posúva napätie od vzpriamovačov a hamstringov na to správne miesto – zadok.
Pri väčšine pohybov, kde sa pracuje s ohybom bedier (napr. rumunský mŕtvy ťah) vravím, nech je hlava v neutrálnej pozícii. Čiže ak si v stoji pozeráš normálne pred seba a ak si v dolnej pozícii rumuna, teda trup je tamer paralelne na zem, pozeráš sa dole. Tu však chceš presný opak, teda pozerať sa pred seba počas celého pohybu.
Avšak opäť – záleži. Mne, a taktiež väčšine klientov vyhovuje tento scenár, zadok cítia viac. Niekto však rád pohybuje s hlavou tak, ako hýbe s trupom, takže v dolnej pozícii pozerá pred seba, v hornej na strop. Skús si obe verzie, uvidíš čo Ti vyhovuje viac.