Pomôže Ti s tým, že budeš vedieť svoj príjem. Teda jednu stranu rovnice.

Dalo by sa povedať, že dokážeš vedieť obidve strany, keď máš smarthodinky. Tie sa snažia počítať spálenú energiu počas dňa. Ale ako píšem, snažia sa. Štúdie ukazujú, že nie sú presné. Môžu byť mimo aj o 30%. Takže na ne sa veľmi spoliehať nedá.

ALe poďme späť ku zapisovaniu kalórií. Ak chceš napr. schudnúť, musíš byť v kalorickom deficite – prijať menej energie, než jej spáliš. 

Ako prvé si môžeš vypočítať to, koľko energie, by si mal prijať, aby si chudol. Vypočítaj si to tu. 

Keďže výpočet ráta už aj s aktivitou, ktorú v priemere máš, Tebe zostáva sledovať si už len príjem. V appke si teda vypni aktivity / trávenie jedla. Zaujíma Ťa len príjem a ten si zapisuj.

Svoj príjem si sleduj istý čas a ak Ťa nebude viezť za cieľom, uprav ho podľa toho, ako treba.

Stiahni si návod, ako pracovať s MyFitnessPal alebo si pozri videonávod na Kalorické tabuľky

Ako dlho si zapisovať kalórie?

Poďme k tomu, čo je pointou článku. Ako dlho si vôbeč máš takto sledovať príjem?

Podľa mňa sú 4 vhodné scenáre:

• ak začínaš s úpravou stravy a netušíš, koľko energie prijímaš – získaš tým prehľad o tom, koľko energie potrebuješ a o potravinách celkovo. Ich energiu a približne aj hodnoty makroživín
• ak máš krátkodobý cieľ – napr. počas 50-dňovej Výzvy
• ak sa máš strednodobý cieľ – napr. 3-6 mesiacov a chceš mať kontrolu nad príjmom
• ak ideš intuitívne, ale chceš si sem-tam odsledovať svoj príjem

Kedy prestať so zapisovaním?

Zapisovať a sledovať kalórie sa však nedá do konca života. Koho by to preboha bavilo?

1. Ak už máš prehľad o svojom príjme a vieš, aké potraviny majú koľko energie.
2. Ak Ťa zapisovanie len stresuje a ak nedáš svoj cieľ na posledný gram, vtedy s tým prestaň. Viac Ti to uškodí než pomôže.