3 min čítania

Ako dlho si zapisovať kalórie?

Hneď na začiatok si ujasnime hlavné fakty:

  • chudnúť môžeš aj bez zapisovanie si kalórií
  • zapisovanie Ťa nemá stresovať, ale pomôcť
Či už je Tvojím cieľom chudnúť alebo priberať, zapisovanie kalórií Ti môže pomôcť.
 
Obidva ciele sú o rovnici príjem a výdaj. Ak chceš pribrať, musíš prija’t viac energie, než spáliš. Ak chceš schudnúť, musíš spáliť viac energie, ako prijmeš. 
 
Ale to by sme už mali vedieť, veď sa o tom točí dookola.
 

Ako sa teda ku svojmu cieľu dostať? Ako Ti zapisovanie pomôže?

ako dlho si zapisovat kalorie tomax

Pomôže Ti s tým, že budeš vedieť svoj príjem. Teda jednu stranu rovnice.

Dalo by sa povedať, že dokážeš vedieť obidve strany, keď máš smarthodinky. Tie sa snažia počítať spálenú energiu počas dňa. Ale ako píšem, snažia sa. Štúdie ukazujú, že nie sú presné. Môžu byť mimo aj o 30%. Takže na ne sa veľmi spoliehať nedá.

ALe poďme späť ku zapisovaniu kalórií. Ak chceš napr. schudnúť, musíš byť v kalorickom deficite – prijať menej energie, než jej spáliš. 

Ako prvé si môžeš vypočítať to, koľko energie, by si mal prijať, aby si chudol. Vypočítaj si to tu

Keďže výpočet ráta už aj s aktivitou, ktorú v priemere máš, Tebe zostáva sledovať si už len príjem. V appke si teda vypni aktivity / trávenie jedla. Zaujíma Ťa len príjem a ten si zapisuj.

Svoj príjem si sleduj istý čas a ak Ťa nebude viezť za cieľom, uprav ho podľa toho, ako treba.

Stiahni si návod, ako pracovať s MyFitnessPal alebo si pozri videonávod na Kalorické tabuľky

Ako dlho si zapisovať kalórie?

Poďme k tomu, čo je pointou článku. Ako dlho si vôbeč máš takto sledovať príjem?

Podľa mňa sú 4 vhodné scenáre:

  • ak začínaš s úpravou stravy a netušíš, koľko energie prijímaš – získaš tým prehľad o tom, koľko energie potrebuješ a o potravinách celkovo. Ich energiu a približne aj hodnoty makroživín
  • ak máš krátkodobý cieľ – napr. počas 50-dňovej Výzvy
  • ak sa máš strednodobý cieľ – napr. 3-6 mesiacov a chceš mať kontrolu nad príjmom
  • ak ideš intuitívne, ale chceš si sem-tam odsledovať svoj príjem

Kedy prestať so zapisovaním?

Zapisovať a sledovať kalórie sa však nedá do konca života. Koho by to preboha bavilo?

  1. Ak už máš prehľad o svojom príjme a vieš, aké potraviny majú koľko energie.
  2. Ak Ťa zapisovanie len stresuje a ak nedáš svoj cieľ na posledný gram, vtedy s tým prestaň. Viac Ti to uškodí než pomôže.
Zhrnutie:
Zapisovanie Ti pomôže nabrať prehľad o potravinách, pomôže Ti pri krátkodobejších cieľoch. Je to pomôcka, nie stresor.
 
preco by si mala cvicit silovo tomax
Cvičenie
Tomáš

2 min čítaniaPrečo by si mala cvičiť silovo? Neboj sa strojov a ťažších činiek. Práve naopak, choď do nich! Silový tréning

Čítať viac »
sila vola je obmedzena tomax
Motivácia
Tomáš

3 min čítaniaSila vôle je obmedzená Dôjdeš večer z práce. Sedíš pred telkou. Vieš, že v tej svojej tajnej skrinke

Čítať viac »
9 tipov ako byt fit v 2023 tomax
Motivácia
Tomáš

Chceš niekoľko rád o tom, ako spraviť rok 2023 zatiaľ najzdravším v živote? Klikaj sem

Čítať viac »