Tvaroh. Pre gurmánov tu je neochutený, nízkotučný…A pre tých, ktorí ešte majú chuťové bunky, existujú rôzne ochutené variácie. (Áno, áno, cukor…)
Proteínové jogurty a pudingy, grécke jogurty, skyry. Bohaté na bielkoviny (okolo 10g na 100g produktu). Opäť sú čisté alebo ochutené. Pri gréckych si daj pozor na „jogurty gréckeho typu“. Tie sú len hustejšie, ale hodnoty majú ako obyčajný jogurt (takže len cca 4g bielkovín na 100g produktu).
Proteínové nápoje. Klasika je Active protein od Raja alebo nápoj od Ehrmann, avšak nájdeš aj tekuté skyry, čo je bomba.
Mäsové výrobky
Šunka – úplná klasika. Väčšinou nájdeš 100 gramové balenie, ktoré Ti v cca 100 kalóriách prinesie cca 20 gramov bielkovín. Celkom fajn deal, že? Alebo dôjdeš k pani mäsiarke k pultu a vyberieš si kvalitnú šunku. Salámu, parížsky šalát, nátierky a pod. tam radšej nechaj ďalej ležať…
*V Bille (možno aj inde, zatiaľ som si nevšimol) dokonca majú 200 gramové grilované kuracie prsia.
Jedlo so sebou
Balené bagety (menej dresingové), tortilly, toasty, cestovinové šaláty, rizoto s mäsom, atď – to je celkom ok. Len si nezabudni pozrieť hodnoty, nech to nie je niečo šialené