Minútka čítania

Bielkovinová domáca zmrzka. Minimum kalórií - maximum osvieženia!

Každý miluje zmrzku. A vieš si ju dokonca spraviť doma, rýchlo, jednoducho a so super makrami! Príprava Ti zaberie asi 3 minúty, brutálne Ťa osvieži, zasýti a bielkovín je v nej až-až.

Čo potrebuješ:

  • mrazené ovocie (cca 200g)
  • mlieko / tvaroh / cottage / skyr / grécky jogurt
  • proťák (môže, nemusí)
  • trošku mlieka (na redšiu konzistenciu)

Postup:

Podľa toho, aký máš mixér, daj trošku rozmraziť ovocie. Potom všetko mixni a máš to.
Ak nemáš proťák, nevadí – použi na dochutenie napr. med.
Ak by sa Ti zdala konzistencia príliš hustá, alebo by to mixér nemixoval, pridaj trochu mlieka a mixuj zasa.
Ak by sa Ti zdala zasa príliš riedka, pridaj ešte mrazené ovocie alebo ľad.
Ideálna je vtedy, keď ju preklopíš a nehýbe sa. Topping je už Tvoja voľba 🙂

bielkovinova zmrzka tomax

Nutričné hodnoty

Záleží to samozrejme od toho, čo použiješ – ale verzia s čístým cottageom (180g), proťákom (30g), mrazeným ovocím (200g) a mliekom (50 ml) vyzerá takto:

  • Kalórie – 434
  • Bielkoviny – 48
  • Sacharidy – 35
  • Tuky – 9

Na leto je táto vec úplne mega. Okrem super chute, osvieženia a makier budeš prekvapený aj tým, ako Ťa zasýti.

Ďalšie zaujímavé a jednoduché recepty.

co jest v teple tomax
Strava
Tomáš

Minútka čítaniaČo a ako jesť, keď je vonku hic Poznáš to. Appka na mobile (už nie teplomer) Ti ukazuje cez 30 stupňov. Je brutálne teplo.

Čítať viac »
projekt dominika tomax premena coaching
Premeny
Tomáš

2 min čítaniaProjekt Dominika 5 mesiacov spolupráce, takmer 10 kg dole, 100% sebavedomia hore S Dominikou sme začali v januári. Mala 73 kg. Jedla za

Čítať viac »
SKUPINOVY COACHING TOMAX
Cvičenie
Tomáš

Moja nová služba – funguje na báze mesačného členstva. Spolu s ostatnými makačmi dostaneš pravidelne celé tréningy, tréning. plány, recepty a mnoho ďalšieho. Veď si to mrkni

Čítať viac »