Minútka čítania

Bielkovinová domáca zmrzka. Minimum kalórií - maximum osvieženia!

Každý miluje zmrzku. A vieš si ju dokonca spraviť doma, rýchlo, jednoducho a so super makrami! Príprava Ti zaberie asi 3 minúty, brutálne Ťa osvieži, zasýti a bielkovín je v nej až-až.

Čo potrebuješ:

  • mrazené ovocie (cca 200g)
  • mlieko / tvaroh / cottage / skyr / grécky jogurt
  • proťák (môže, nemusí)
  • trošku mlieka (na redšiu konzistenciu)

Postup:

Podľa toho, aký máš mixér, daj trošku rozmraziť ovocie. Potom všetko mixni a máš to.
Ak nemáš proťák, nevadí – použi na dochutenie napr. med.
Ak by sa Ti zdala konzistencia príliš hustá, alebo by to mixér nemixoval, pridaj trochu mlieka a mixuj zasa.
Ak by sa Ti zdala zasa príliš riedka, pridaj ešte mrazené ovocie alebo ľad.
Ideálna je vtedy, keď ju preklopíš a nehýbe sa. Topping je už Tvoja voľba 🙂

bielkovinova zmrzka tomax

Nutričné hodnoty

Záleží to samozrejme od toho, čo použiješ – ale verzia s čístým cottageom (180g), proťákom (30g), mrazeným ovocím (200g) a mliekom (50 ml) vyzerá takto:

  • Kalórie – 434
  • Bielkoviny – 48
  • Sacharidy – 35
  • Tuky – 9

Na leto je táto vec úplne mega. Okrem super chute, osvieženia a makier budeš prekvapený aj tým, ako Ťa zasýti.

Ďalšie zaujímavé a jednoduché recepty.

sila vola je obmedzena tomax
Motivácia
Tomáš

3 min čítaniaSila vôle je obmedzená Dôjdeš večer z práce. Sedíš pred telkou. Vieš, že v tej svojej tajnej skrinke

Čítať viac »
9 tipov ako byt fit v 2023 tomax
Motivácia
Tomáš

Chceš niekoľko rád o tom, ako spraviť rok 2023 zatiaľ najzdravším v živote? Klikaj sem

Čítať viac »
3 top knihy tomax
Motivácia
Tomáš

Toto sú moje 3 top knihy, ktoré som prečítal v poslednom období. Inšpiruj sa

Čítať viac »