• flapjack tyčinky – väčšinou sú z ovsených vločiek. Vhodné na túry alebo rýchly snack, keď potrebuješ energiu.
• raw tyčinky – základ býva z datlí, potom sa pridávajú ďalšie ingrediencie. Použitie ako flapjacky.
• cestoviny – obyčajné alebo strukovinové (dajú sa brať za zdroj bielkovín) sú vhodné vždy a takmer so všetkým. Hodíš do nich morcadellu / tuniaka / fazuľu / sójové plátky a tlačíš do hlavičky.
• kuskus – jednoducho zaleješ vriacou vodou tesne nad okraj, premiešaš a necháš nabobtnať.
• tortilly – naplň ich čím chceš a máš super jedlo.
• čerstvá zelenina – len taká, čo vydrží – paradajky, papriky, uhorky
• konzervovaná zelenina / ovocie / strukoviny – zmesi mrkvy, hrášku, či jahody alebo červená fazuľa – prečo nie? 🙂
• výživa – rýchly a chutný  zdroj energie
• čerstvé ovocie – jablká, banány a podobne.
• sušené ovocie – hocijaké je vhodné do kaše alebo na túru
• omáčky k cestovinám – omáčky ako bolognese atď., ktorými si ochutíš cestoviny

Zdroje bielkovín:

• tuniak v konzerve – ideálne ku pečivu / chlebíčkom, alebo na hodenie do cestovín.
  *Pro tip – kúp si ten v olivovom oleji, vytlač väčšinu oleja preč a zvyšok šupni do cestovín. Nebudú tak suché.
• tuniakové šaláty – tie hotové, so zeleninou a pod. Na výber máš niekoľko druhov podľa chuti, často na mexický spôsob atď.
• sardinky v konzerve  – tie v paradajkovej omáčke sú fajn. Stačí ich rozmiešať v miske a pridať na pečivo.
• morcadella – pre Mirku musí byť 😀 (skôr len omáčka na špagety, než bielkovinový zdroj)
• proteínové tyčinky – tie Ťa nesklamú nikdy, môžeš ich mať vždy po ruke. Najradšej kupujem z DM-ky (strieborný obal) alebo Lidla.
• proťák – rýchly a kvalitný zdroj bielkovín. Pozri si napr. tento hydrolyzát.
• sojové plátky – vegánska alternatíva mäsa. Uvaríš si ich za pár minút a majú kopec bielkovín.
• sušené mäso – väčšinou nájdeš hovädzie (beef jerky). Sú to menšie balenia, ale bielkovín je v nich habadej.
• mäso v skle/konzerve – tu sa musíš pozrieť na zloženie. Ak sú napr. pri bravčovom v zložení aj bravčové kože, to asi nechceš. Ideálne je cez 95% mäsa a soľ.

Zdroje tukov:

• orechy a semiačka – ideálne do rannej kaše, či kúpeného jogurtu. Taktiež na dlhé túry ako „hustý“ (málo objemu, veľa kalórií) zdroj energie.
• orechovo – ovocné zmesi – to isté ako orechy
• olej – keď už budeš mať panvicu, nech máš na čom to jedlo robiť. Alebo ak máš nelepivú, vyhral si a olej Ti netreba. Alebo si pridaj lyžičku do čerstvého šalátu

• korenie, príbory, misky / taniere – na tieto basics nezabudni. Najhoršie je, ak si navaríš a nemáš to s čím jesť.