Kofeín ako predtréningový stimulant

3 min čítania

Kofeín ako predtréningový stimulant

Káva má u väčšiny ľudí neotrasiteľné miesto v každodennom živote. Používa sa tiež ako veľmi obľúbený stimulant. Avšak ten, kto si dá 5 šálok za deň, pravdepodobne už ani necíti jej povzbudivé účinky

Koľko jej vypiť

Čo sa týka jej spotreby, množstvo kofeínu, ktoré sa označuje, že je v pohode, je okolo 300-400 mg na deň alebo 6 mg na kilogram telesnej váhy alebo 3-4 šálky.

Zvýšenie výkonu

Kofeín zvyšuje výkon vo vytrvalostných disciplínach (1, 2), šprintoch (1, 2) a silovom tréningu (1, 2, 3).

V tejto štúdii porovnávali výkon pri bench presse a legpresse po podaní 6mg/kg kofeínu. „Pokusní králici“ trénovali opakovaniami do zlyhania a ukázalo sa, že sa zvýšila výkonnosť pri legpresse, teda by sa mohlo zdať, že kofeín zaberie skôr pri (chicken) legday-i. Avšak iná štúdia ukázala presný opak, teda väčší účinok pri benchi.

A aby si bol zmätený ešte viac, niektoré výskumy (1, 2) ukazujú na neúčinnosť pri silovom tréningu. Ako zaberá Tebe, si musíš vyskúšať sám.

Vraj dehydruje

Už som počul aj to, že koľko kávy vypiješ, o toľko vody Ťa oberie. Takže 30 ml espresso Ťa dehydruje o 30 ml vody. Ak by si to isté espresso zalial ešte 2 dcl vody, tak to už prídeš o 230 ml tekutín? Ach…
Samozrejme, je to hlúposť. Káva nedehydruje organizmus. (1, 2, 3)

Ako si spraviť proteínové latté? Klikaj na odkaz.

Káva a zdravie

Obsahuje množstvo antioxidantov. Nezvyšuje ohrozenie na kardiovaskulárne choroby. Môže zabrániť niekoľkým chronickým ochoreniam, vrátane diabetes mellitus 2. typu a ochoreniu pečene. Ak držíš odporúčanú dávku, fakt sa nie je čoho báť.
Takže ak Ti nabudúce niekto povie, že spomaľ, lebo piješ už tretiu kávu, tak sa naňho môžeš s kľudom pekne usmiať. Ak to teda nie je tretia káva v priebehu troch hodín.
Ale pozor. Bavíme sa o čiernej, čistej káve. Nie karamelovo-čokoládovom frappé.

Aké formy kofeínu poznáme

Kofeín sa nevyskytuje len v káve. Nájdeš ho taktiež v cole, energeťákoch, zelenom čaji a pod.

Okrem tejto tekutej formy existuje aj iná – tablety alebo gély. Tie majú silnejší a rýchlejší nástup a teda v rámci športového výkonu sú efektívnejšie.

Ak si už prekofeínovaný

Telo si po čase proste zvykne a vybuduje si toleranciu. Ak ju piješ denno-denne, vplyv na športový výkon sa stráca. Obnoviť to môžeš 2-3 týždňami bez kávy alebo s jej bezkofeínovou verziou. Takýmto spôsobom s tým občas môžeš „vybabrať“ a mať z toho zaujímavé výsledky.

Sám som už po nejakom čase prestal cítiť účinky kávy, keďže som jej pil celkom dosť. A tak som si povedal, že na týždeň skúsim bezkofeínovú. Tak som to aj spravil a potom som si pred tréningom dal svoju dávku kofeínu a myslel som, že ma vystrelí do vesmíru.

Článok o vplyve kofeínu na rôzne výkonové parametre.

Ak sa Ti článok páči a chceš pomôcť kamošom, zdieľaj im ho

Zdroje:

-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3886980/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20572453
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4725310/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5696634/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28675917
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403954
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18997650
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18799995
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168925
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18708685
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157384
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18550961
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19834348