Kofeín pomôže najmä (ale nielen) pri vytrvalostnom výkone

Prehľad 21 meta-analýz o kofeíne a jeho vplyve na športový výkon z minulého roku (2019). Nič kvalitnejšie nenájdeš ako tento prehľad nenájdeš, tak si pozri jeho výsledky. Cieľom bolo kontrolovať, sumarizovať a hodnotiť zistenia publikovaných metaanalýz, ktoré skúmali účinky kofeínu na výkon.

Ergogenický (podporujúci) efekt kofeínu na rôzne výkonové parametre si pozri v tabuľke:

Tabulka s Effect Size. Stupnica od 0 do 1. Ukazuje na rozdiel medzi priemerom po užití placeba (ES = 0) a priemerom po užití kofeínu.

<0,2 = malý efekt, ale stále znateľný a oplatí sa
<0,5 = stredný efekt
>0,5 = veľký efekt

Ešte konkrétnejšie uvidíš rozdiely v ďalšom grafe. Výkonové parametre sú v ľavom stĺpci a máš pod nimi štúdie, ktoré ich skúmali. Napravo máš potom effect size. Vidíš, že každý parameter sa po užití kofeínu zlepšil. Niekedy viac, niekedy menej. Čo však vieme povedať je, že kofeín podporuje fyzický výkon.

Čo kofeín spôsobuje

–zvyšuje výkon v rôznych parametroch. Z týchto meta-analýz sa zdá, že ovplyvňuje viac aeróbnu aktivitu (beh, bicykel, plávanie…) než anaeróbnu (silový tréning). Menší problém je u niektorých meta-analýz, keď sa zamerali napr. na silu. Jedna ukazuje zvýšenie sily, druhá nie tak jasne. To môže trošku naštrbiť tento prehľad, avšak výskumníci robili všetko pre to, aby takéto rozdiely brali do úvahy
–zmierňuje mentálnu únavu pri fyzickom výkone, alebo pri výkone, pri ktorom je dôležitý skill
–znižuje pocit bolesti – preto ho nájdeš aj v niektorých liekoch proti bolesti (Jo, fakt)

Článok o kofeíne, jeho zdravotných efektoch, dávkovaní či kalorickej hodnote rôznych druhov

Použitie v športe

Medzi rokmi 1984-2004 bol na listine zakázaných látok počas súťaží, teraz je len na tzv. “watch list”. V roku 2011 ho používali cca 3/4 pretekárov na rôznych súťažiach. A napr. v 2006 až 89% atlétov na Ironmanovi – triatlonových majstrovstvách sveta – užívalo kofeín v rôznych formách – cola, energy gély, káva, tabletky, energy drinky. Pravdepodobne kvôli jeho najväčšiemu efektu najmä na vytrvalosť.kofeínu

Zdroje kofeínu

-tabletky
-tekutina – káva, čaj, energy drinky, sódy (cola…)
-predtréningovky
-žuvačky
-gély a tyčinky
-nosné spreje

Na čo si dávať pozor

Kofeín môže zvyšovať pocit úzkosti, narušiť spánok, jeho dĺžku a kvalitu. Môže spôsobiť žalúdočné problémy. Taktiež ostatné pridané látky, ako napr. v energy drinkoch, môžu spôsobiť ťažkosti.