Overnight oats – ponocujúce vločky – raňajky pre nestíhačov

2 min čítania

Overnight oats - ponocujúce vločky - raňajky pre nestíhačov

Overnight oats, alebo v mojom preklade „ponocujúce vločky“, sú perfektné raňajky pre tých, ktorí nikdy nemajú čas. Pripravíš si ich večer za 2 – 3 minútky a uložíš do chladničky. Ráno ich len schmatneš a ideš.
Ak patríš medzi tých, ktorým nechutia vločky, toto Ti chutiť fakt bude. Či už studené alebo ohriate – je to na Tebe. Môžeš ich mať nielen ako raňajky, ale aj ako dezert. Keďže si ich môžeš pripraviť naozaj hocijako.

Ďalšie raňajkové tipy

Čo potrebuješ (*toto je len príklad):

-sklený pohár, do ktorého ich uložíš
-ovsené vločky. Odporúčam tie jemné, mleté
-jogurt. Biely, grécky alebo skyr. Natural alebo ochutený. Boostneš tým bielkoviny a dodá hustotu.
-proťák. Môže/nemusí byť. Ako chceš. Polovica odmerky Ti dodá chuť a zvýši obsah bielkovín.
-mlieko. Výber je na Tebe. Obyčajné kravské alebo iné alternatívy – sójové, mandľové…
-semiačka / orechy. Dodajú Ti zdravé tuky, ktoré potrebuješ. Pro tip – chia poriadne napučia a budeš to mať hustejšie!
-dochucovadlo. Med, stévia, alebo už spomenutý proťák.
–ovocie. Hocijaké. Hodia sa najmä lesné plody.

Postup

Jednoducho všetko daj do sklenky a zmiešaj. Ulož na noc do chladničky. Ráno si k tomu pridaj napr. čerstvé ovocie.

Čo si ale do nich šupneš Ty, je len na Tebe. Fantázii si medze nekladú! Čím pestrejšie a farebnejšie to ale bude, tým viac živín dáš svojmu telu. Takže sa neboj experimentovať.

Zazdieľaj svoju obľúbenú kombináciu na Instagrame či Facebooku s označením @tomax.sk 😉

Prečo jesť ovsené vločky?

Sú bohaté na bielkoviny (13g na 100g) a vlákninu (7g na 100g), ktorá prispieva k znižovaniu hladiny cholesterolu. Taktiež znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva a pomáha predchádzať zápche. Betaglukán je jedna zo zložiek stráviteľnej vlákniny a vločky ho obsahujú veľké množstvo. Okrem spomínaných benefitov s trávením prispieva aj k lepšej funkcii imunitného systému.