Top zdroje tukov

Po článkoch „Top zdroje bielkovín“ a „Top zdroje sacharidov“ som sa rozhodol, že spravím podobný so zdrojmi tukov.

Všade sú fat-free a light verzie výrobkov. A to najmä preto, aby sa tvárili viac „fit“. Avšak zabúda sa na to, že tuky sú esenciálnou živinou pre telo, proste ich potrebuješ. Ak si potom sleduješ makrá, a nie len kalórie, môže sa stať, že v snahe o čo “najfitness žitie”, sú tuky strašne nízko.

V ľavom krúžku je percentuálny podiel kalórií z tukov na celkových kalóriách. Nezabúdaj, že 1 gram tuku má 9 kalórií, gram bielkovín a sacharidov má 4. Preto sú tieto percentá tak vysoké.
V pravom krúžku máš gramy tuku na 100g alebo 1 kus potraviny.

Ideálny príjem tukov je okolo 0,8-1 gramu na kilogram telesnej váhy.