Ako vidíš v tejto tabuľke, každá skupina cvikov má za sebou tri stĺpce. Tie sú zostupne zoradené podľa toho, ktoré svaly sú najviac aktivované. Ako môžeš vidieť, drepy sú zamerané najmä na predné stehná a mŕtve ťahy na zadné. Zadok vieš zamerať oveľa lepšie plnou extenziou bedier a teda cvikmi ako mostíky, hip thrusty či pull throughs.
Tabuľka berie do úvahy viacero vecí:
1. Pohyb v kolenách počas cviku
-zostávajú ohnuté
(ako pri hip thrustoch či mostíkoch, vtedy je cvik zameraný najmä na zadok)
-ohnuté a potom vystreté
(ako pri drepoch a výpadoch, vtedy je cvik zameraný najmä na predné stehná)
-vystreté alebo mierne ohnuté
(ako pri mŕtvych ťahoch, vtedy je cvik zameraný najmä na zadné stehná)