Strava
Minútka čítaniaČo a ako jesť, keď je vonku hic Poznáš to. Appka na mobile (už nie teplomer) Ti ukazuje cez 30 stupňov. Je brutálne teplo.
29. júna 2022
Použi sedmové karty. Ak „hráš“ sám, z kariet vyraď nižníka, vyšníka a kráľa (J, Q, K). Zostane Ti teda 20 kariet, cvičenie Ti zaberie okolo 20 minút. S tým sa môžeš samozrejme pohrať – viac kariet – dlhšie cvičenie. Karty poriadne zamiešaj (nezabudni sa rozcvičiť) a hra sa môže začať! Ak ste dvaja, môžete si nechať všetky karty a ťaháte si každý po jednu naraz. Každá karta znamená iný cvik a iný počet opakovaní. Potiahneš kartu, spravíš čo máš a ťaháš ďalej. Hráš, dokým nevyťaháš všetky karty. Potrebuješ uterák, naplnený vak a 2 plné fľaše (alebo ak máš jednoručky / kettlebell / expander…)
Číslo karty x2 je počet opakovaní daného cviku. Takže:
Ak potiahneš A 2x za sebou, nechaj si jedno v zálohe ako „žolíka“, keď fakt nebudeš vládať. Ak ste dvaja a nechali ste si všetky karty, karty J, Q a K znamenajú 20 opakovaní.
Niekomu však môže byť napr. 16 výpadov ľahkých. V tom prípade si cviky vždy môžeš nejako sťažiť. Napr. plným vakom, expanderom, činkami, prácou len 1 končatiny, zmenou tempa atď. Ďalšie intenzifikačné techniky nájdeš v tomto článku.
Cviky si kľudne aj obmeň, vymysli si vlastné. Avšak tieto sú spravené tak, aby si nimi odcvičil celé telo, za použitia čo najmenej pomôcok a pohyby vykonával z rôznych uhlov.
Ak nerozumieš niektorému názvu cviku, tu máš video so všetkými cvikmi.
Odmakáš si celé telo doma alebo vonku. Táto zábavná forma cvičenia je o tom, aby bolo prinieslo do makania doma trošku zmeny. Inšpiroval som sa Jeffom Nippardom, ktorý vytvoril podobnú hru.
Minútka čítaniaČo a ako jesť, keď je vonku hic Poznáš to. Appka na mobile (už nie teplomer) Ti ukazuje cez 30 stupňov. Je brutálne teplo.
2 min čítaniaProjekt Dominika 5 mesiacov spolupráce, takmer 10 kg dole, 100% sebavedomia hore S Dominikou sme začali v januári. Mala 73 kg. Jedla za
Moja nová služba – funguje na báze mesačného členstva. Spolu s ostatnými makačmi dostaneš pravidelne celé tréningy, tréning. plány, recepty a mnoho ďalšieho. Veď si to mrkni