Minútka čítania

Čím farebnejšie, tým lepšie

Ak Tvoj tanier prekypuje farbami, je to super. Každá farba má iné pozitívne účinky pre telo. Čo spôsobuje, že čučoriedky sú napr. modré a paradajky červené? Odpoveď – fytochemikálie / fytoživiny. Tie majú množstvo zdravotných benefitov a znižujú riziko chorôb. Nachádzajú sa najmä v ovocí a zelenine.

Čo konkrétne spôsobuje farebnosť?

🍆Modrá / fialová

Antokyány. Čím tmavšia farba, tým väčší obsah fytochemikálií. Majú množstvo antioxidantov. Čučoriedky, baklažán, slivky

🥦Zelená

Chlorofyl a isothiokyanáty. Stále viac sa využívajú v boji proti rakovine. Množstvo vit. K, kys. listovej a draslíka. Brokolica, kapusta, listová zelenina

🥝Zelená / žltá

Luteín. Dôležité pre zdravie očí, veľa vitamínu C. Avokádo, kiwi, pistácie

🥕Žltá / oranžová

Karotenoidy. Veľa vitamínu A. Podporujú zrak a imunitu. Mango, marhule, mrkva

🍅Červená

Lykopén. Ochraňujú pred prostatou, rakovinou, srdcovými problémami. Množstvo lavonoidov, resveratrolu a vit. C. Grepy, brusnice, paradajky

MIKROživiny majú MAKROúčinky na naše zdravie, preto nezabúdaj na príjem zeleniny a ovocia – aspoň 5 porcií denne!

Ovocie a zelenina je bohatým zdrojom vlákniny, ktorá je pre telo veľmi dôležitá. Prečítaj si, prečo.

vitaminy tomax

Zdroje:
-https://fruitsandveggies.org/stories/fruit-and-veggie-color-list/
-https://healthyeating.sfgate.com/colors-fruits-vegetables-play-important-role-1660.html
-https://www.nutritionaustralia.org/national/resource/eat-rainbow

tvarohova pomazanka tomax
Recepty
Tomáš

Minútka čítaniaNabúšená tvarohová pomazánka Domáce pomazánky sú perfektnou vecou do zdravej kuchyne. Tu máš úplne jednoduchý recept na tvarohovú pomazánku, ktorá je perfektným zdrojom bielkovín a zasýtenia! V miske zmiešaj: hrudkovitý tvaroh (250g) na drobno nakrájanú cibuľu (malú / polovicu väčšej) 10g masla červenú papriku, čierne korenie, soľ, pažítka (ak

Čítať viac »
glute bands tomax
Cvičenie
Tomáš

Zaobstaraj si svoje glute bands, glute loops, krátke spojené gumičky. Nech si to nazveš ako chceš, sú malým – veľkým pomocníkom nielen pri domácom tréningu. Síce ich názov evokuje použitie len na svaly zadku (gluteály), nie je to tak. Vieš s nimi precvičiť celé telo.

Čítať viac »
tabulky na sledovanie progresu tomax
Cvičenie
Tomáš

Zapisovanie a sledovanie progresu je dôležitou súčasťou premeny. Dá Ti to info o tom, aký má priebeh a čo by bolo dobré možno upraviť.

Čítať viac »