Ak pociťuješ hlad, je to určite nepríjemný pocit. Ale môžeš ho brať aj ako zásadný biologický signál. Stručne napíšem prečo.
Autonómny nervový systém sa skladá zo sympatetického a parasympatetického nervového systému. Sympatikus kontroluje odozvu tela na hrozby (útek / boj), parasympatetikus vyvažuje telo a vracia ho späť do rovnováhy, pokojného stavu. Naše telo potrebuje chvíľu oddychu na to, aby nám oba systémy fungovali správne. Počas tohto času sa znižuje krvný tlak a tep srdca a zvyšuje sa gastrointestinálna peristaltika (zjednodušene pohyb v tráviacom trakte). Deje sa to preto, aby si mohol absorbovať a spracovať živiny, z ktorých vyprodukuješ energiu. Vtedy by si teda nemal pociťovať hlad. Avšak, každého telo funguje trochu ináč a môžeš cítiť hlad veľmi často.
Tu sú niektoré dôvody:
Neješ dostatok bielkovín alebo vlákniny
Potrebujeme všetky makroživiny (bielkoviny, sacharidy a tuky) pre rozdielne dôvody. Niekto Ti bude hovoriť, že vôbec nepotrebuješ sacharidy. Iný, že tuky. Naaah, nejaké hádky sú zbytočné. Vyvážená strava zo všetkých živín je zlatá stredná cesta. Taktiež nie každá kalória bude mať rovnaký efekt na zasýtenie. Pozri si obrázok s čokoládou a cuketou. Z energetického hľadiska je kalória ako kalória, ale z hľadiska zasýtenia ani náhodou. 32 kalórii (1,5 štvorčeka milky) Ťa asi nezasýti tak ako 32 kalórií z celej cukety. Je lepšie si proste vyberať potraviny s nízkou energetickou hustotou (potraviny s minimom kalórií, maximom objemu). Kým sacharidy sú zdrojom energie, bielkoviny, tuk a vláknina sú dôležité pre udržiavanie energie. Jedenie vysoko-bielkovinových snackov viedlo k zníženiu pocitu hladu a dlhšieho zasýtenia. Jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny sú zasycujúce kvôli ich dlhšiemu času potrebnému na spracovanie.
Celkovo ješ málo
Či už znižuješ kalórie pri snahe o chudnutie, alebo si veľmi fyzicky aktívny, môžeš pociťovať hlad kvôli tomu, že jednoducho nespĺňaš potreby svojho tela z energetického hľadiska. Hlad je znakom toho, že telo potrebuje energiu na fungovanie. A nemusí to vždy znamenať škvŕkanie v bruchu. Signálom môže byť únava, nedostatokenergie, slabákoncentrácia a neustále myslenienajedlo. Skús viac počúvať svoje telo a dopriať mu, čo potrebuje.
Nemáš čas, tak ješ cestou v aute. Alebo keď ideš do práce a zároveň scrolluješ na mobile. Hovoríš tomu raňajky…Avšak, ak ješ takto stále, telu ťažšie dôjde to, že si plný. Ukázalo sa to v jednej štúdii, v ktorej porovnávali ľudí, ktorí boli pri jedení rušení / neboli rušení. Tí, ktorí mali pokoj, hlásili menšiu túžbu zjesť celý tanier jedla. Na druhej strane tí, ktorí boli rušení, prejavili túžbu zjesť takmer všetko, čo bolo na tanieri. Takéto správanie môže viesť k prejedaniu (jedlo pred telkou, nooo, to je ono). Ak ješ v kľude a pomaly, je to spojené s nižšími chúťkami a emočným prejedaním.
Ješ príliš rýchlo
Dajme tomu, že už neješ pred telkou alebo s mobilom v ruke, stále ješ rýchlo. Jedlo do seba len nahádžeš. Čítiš vôbec jeho chuť? Vôňu? Štruktúru? Pre telo je naozaj ťažké takto vedieť, kedy si naozaj zasýtený. Pocit zasýtenia nastupuje po cca 20 minútach. Preto spomaľ. Prežúvaj pomaly a poriadne. Pomedzi sústa sa napi vody. Skús urobiť z jedenia spoločenskú aktivitu a jedz so svojou polovičkou / kamošom / rodinou.
Nabíjajú s Tebou hormóny
Ak si stále v strese, kortizol (hormón stresu) sa zvyšuje, čo Ti môže okrem iného spôsobiť zvýšenýapetít. A práve vtedy máš chuť na hyperpalatabilné (tie strašne chutné, ale nezdravé) jedlá, ako napr. rafinovaný cukor v sladkostiach. Menštruačnýcyklus môže u žien taktiež spôsobiť väčší apetít a chúťky. Na aspoň určitú kontrolu takéhoto stresu skús aktivity ako cvičenie, čítanie, kecanie s kamošmi, zapisovanie si pocitov, meditáciu atď.
Nerovnováha medzi príjmom a výdajom vedie k hladu. Ak cvičíš intenzívne, často a dlho, apetít sa Ti zvyšuje, pretože telo si pýta energiu. Okrem cvičenia to môžu byť faktory ako tehotenstvo, výchovadieťaťa a pod. Zapisovaniesijedla do denníčka alebo appky (napr. MyFitnessPal, tu je jednoduchý návod, ako ju používať) môže veľmi pomôcť. Uvidíš tak, koľko energie prijímaš, v akom pomere živín. Neskôr sa s tým môžeš hrať a upravovať si to, ako Ti to vyhovuje.
O tom, že spánok je brutálne dôležitý, som už písal. Spánok reguluje hormóny signalizujúce zasýtenie (leptín) alebo zvýšený apetít (grelín). Takže, ak spíš málo a nekvalitne, je väčšia šanca, že budeš túžiť po blbostiach.
Toto bolo niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú to, či sa cítiš hladný alebo nie. Jednoducho, jedz kvalitnú stravu v rozumnom množstve, snaž sa hýbať čo najviac a nezabúdaj poriadne oddychovať.
Užitočné info a extra ponuky, (ne)pravidelne do Tvojho mailu.
Ukážem Ti, ako sa baviť pohybom a žiť zdravšie.
Jednoducho, dlhodobo, v bežnom živote.
Na zlepšenie našich služieb používame cookies. O ich používaní a možnostiach nastavenia sa dozviete viac v Zásadách ochrany osobných údajov Zásady ochrany osobných údajovOk, pohoda
Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie vášho zážitku pri prechádzaní webovou stránkou. Z týchto súborov cookie sa vo vašom prehliadači ukladajú súbory cookie, ktoré sú kategorizované podľa potreby, pretože sú nevyhnutné pre fungovanie základných funkcií webovej stránky. Používame tiež súbory cookie tretích strán, ktoré nám pomáhajú analyzovať a porozumieť tomu, ako používate túto webovú stránku. Tieto cookies sa uložia vo vašom prehliadači iba s vašim súhlasom. Máte tiež možnosť tieto súbory cookie deaktivovať. Deaktivácia niektorých z týchto súborov cookie však môže mať vplyv na vaše prehliadanie webu.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.