Cvičenie
2 min čítaniaPrečo by si mala cvičiť silovo? Neboj sa strojov a ťažších činiek. Práve naopak, choď do nich! Silový tréning
8. februára 2023
Často mi chodia požiadavky ohľadom jedálnička. Či by som ho vytvoril, lebo cieľ klienta je taký či onaký. Moja odpoveď je – môže byť, ale radšej dajme coaching. Prečo? Zistíš v tomto článku.
Ak chce niekto podporiť svoje cvičenie či snahu o celkový zdravší lifestyle, tak vie, že skôr či neskôr k tomu treba pridať aj stravu. Čo mu napadne ako prvé? Jedálniček. Nejaký presný plán jedál s časmi, kedy ich jesť. A to je normálne. Je to taký zvyk, ktorý dlho fungoval a asi aj naďalej bude. Jednoducho, tréner mi to spíše a idem.
Takže, v čom je problém jedálničkov?
“Jedz presne túto vec, v presne tomto množstve a presne o tomto čase.”
Takže plán vyzerá napr. takto:
Raňajky – 7:00
-3 vajcia
-miska zeleniny
-2 toastové chleby
Desiata – 10:00
-proteínová tyčinka
-hrsť orechov
Obed – 12:30
-120g kuracích pŕs
-60g ryže
-1/2 avokáda
-miska zeleniny
Večera – 17:00
-cottage cheese
-jablko
Dostaneš toto a vravíš si: “Super, mám plán, len sa ho podržím a pôjde to!”
Iba že by…to nebolo také jednoduché. Bráni v tom prílišná striktnosť a dlhodobá neudržateľnosť.
1. Nedokážeš sa udržať na tomto pláne
Poznáš to, môžeš byť namotivovaný na 110% (väčšinou tak prvé 3 dni), a potom sa niečo stane. Do cesty príde normálny, reálny život:
-si zaneprázdnený
-nemáš so sebou pripravené jedlo
-musíš ostať dlhšie v práci
-vždy má niekto oslavu, je nejaká párty
-už máš dosť stále tých istých troch vajíčok o 7 ráno
Môže sa stať to, že Ti to začne liezť na nervy a vyhodíš plán do koša. Rovnako ako peniaze a čas, ktorý si do toho investoval.
2. Držíš sa ho perfektne. Až priveľmi
A príliš dlho. Stravovacie plány by mali byť krátkodobé. Napríklad, ak si baba kúpi motivačné (o číslo menšie) šaty a chce sa do nich o mesiac zmestiť. Alebo týpek chce byť ľahší o 4 kilá, lebo má o 5 týždňov polmaratón. To je ok. Telo sa vie adaptovať na striktnú stravu, avšak nie dlhodobo. Neskôr sa môžu objaviť nepríjemnosti s týmto stravovacím návykom (mentálne, metabolické, hormonálne atď.). Stresuješ, ak nemáš svoje presné jedlo. Alebo Ti kvôli málo pestrej strave chýbajú rôzne mikroživiny. A to nechceš.
Okej, aj ja mám v ponuke napísané, že pri coachingu poskytnem 2 dni vzorového jedálnička. Ale robím to preto, lebo ľudia niekedy nemajú ani šajnu, čo by mali jesť a ako to má vlastne celé vyzerať. Slúži to ako odrazový mostík k tomu, aby boli neskôr samostatní a netočili sa v kruhu trendy diét a jojo efektov.
Cieľom môjho coachingu je naučiť ľudí mať väčšiu kontrolu nad jedlom, viac sa hýbať, a pritom sa baviť. Pozri si niektoré veci, na ktorých pracujeme:
Jednoducho, robiť malé, lepšie a zdravšie rozhodnutia v každodennom živote. Vytvoriť si vhodné návyky a rutiny. Dať si sem-tam to, na čo mám chuť, ale s mierou. No ale stačí, nemôžem tu predsa prezradiť všetko 
. Toto sú niektoré body, na ktorých s klientmi pracujeme. Keď sa k tomuto všetkému dostaneme, zlepšíme a klienti si pôjdu za svojím cieľom – vtedy to je výhra ako pre mňa, tak aj pre klienta.
Aktuálnu ponuku služieb nájdeš na tomto odkaze.
Ak chceš, dokážeš to. Čekni si krásne príklady premien.
„Daj človeku rybu a nakŕmiš ho na deň. Nauč ho loviť a bude zasýtený po celý život.“
Proste mysli na dlhodobú udržateľnosť v normálnom živote, ktorý žiješ. Nie na striktný, nemenný plán, pri ktorom, ak sa niečo stane, nevieš čo urobiť.
Ďalšie články:
2 min čítaniaPrečo by si mala cvičiť silovo? Neboj sa strojov a ťažších činiek. Práve naopak, choď do nich! Silový tréning
3 min čítaniaSila vôle je obmedzená Dôjdeš večer z práce. Sedíš pred telkou. Vieš, že v tej svojej tajnej skrinke
Chceš niekoľko rád o tom, ako spraviť rok 2023 zatiaľ najzdravším v živote? Klikaj sem