Blog

S týmito tipmi pôjde snaha o chudnutie o niečo ľahšie. Vybral som to najlepšie z mojej praxe.

Zmrzlina a nanuky k letu neodmysliteľne patria a nie je žiaden dôvod prečo by si si ich mal odoprieť. Aj keď na sebe makáš. Ak je samozrejme ich množstvo v norme a nenatlačíš do seba celý kýbel cookies & cream zmrzky.

Ješ kvalitné, hodnotné potraviny, nahadzuješ si jedlo do MyFitnessPal / Kalorických tabuliek a stále to nejde. Príčina môže byť – a väčšinou aj je – vo veľkosti porcie. Nevážiš si jedlá a množstvo odhaduješ od oka. To však nie je vždy presné.

Prečo by si nemohol jesť biele pečivo a mal len tmavé? Je medzi nimi taký rozdiel? Prečo je tmavé “zdravé” a na biele sa nemôžeš ani pozrieť? 
Ak sa snažíš schudnúť a pozeráš sa na pečivo, buď ho neješ, lebo “pečivo nemôžeš vôbec, priberieš z neho”. A ak už, tak len tmavé, lebo “je zdravšie”. Naozaj?

Niečo ako uhorka, ale nie je to uhorka. S nízkou kalorickou hodnotou, vysokým obsahom vody a vlákniny je super do diéty. Pozri si jej zdravotné výhody a „zoodles“, ktoré sa z nej dajú pripraviť.

Dlhé roky sa hovorí o tom, že kardio nalačno, ako prvá vec, ktorú ráno spravíš, je najlepšia cesta k strate tuku. Nájdi si 3 minútky a zisti, ako to naozaj je.

Skús sa nad svojím denným kalorickým príjmom zamyslieť ako nad finančným budgetom, s ktorým pracuješ. Máš k dispozícii istú sumu (kalórií), ktorú môžeš minúť. Ak chceš naozaj vidieť výsledky, proste sa stanovených kalórií musíš držať. A ver tomu, že to nie je žiadna hladovka ani trápenie.

Stále pretrváva zaužívané pravidlo, že ak ješ malé porcie čo najčastejšie (5-7x denne), tým to je lepšie pre chudnutie. To, či priberáš/chudneš, závisí od kalorickej bilancie. Takže by to malo znamenať, že keď si dáš jedno jedlo (2000 kcal) alebo 5 jedál (po 400 kcal) tak to má taký istý efekt. V podstate áno, ale nemusí to byť v každom prípade tak.

Ak chceš chudnúť, musíš si vytvoriť kalorický deficit. Okej, veď to už vieš. A počul si o tom, že na chudnutie pol kila tuku týždenne je vhodné vytvorenie denného deficitu v hodnote 500 kalórií? No, len škoda, že to nie je až také jednoznačné a do hry vstupujú aj ďalšie faktory.