trening drazdiak tomax
Cvičenie
Tomáš

Draždiak, slniečko a vyplavené endorfíny po cvičení. Čo viac si priať?
Možno ešte nejaké pivko…(teda, kofolu som myslel)

Ak chceš makať na čerstvom vzduchu, ozvi sa mi a určite niečo vymyslíme. K dispozícii mám expandery, kettlebelly, BOSU, TRX, corebag, foam roller a mnoho ďalších pomôcok.

Čítať viac »
proteinove latte tomax
Recepty
Tomáš

Proteínové latté pre tých, ktorí milujú ranné tréningy. Ak riešiš to, že nechceš ísť na tréning s plným žalúdkom ale zároveň by si si niečo dal. Proteíny + kofeín sú fajn 🙂

Čítať viac »
hydratacia voda tomax
Strava
Tomáš

Príjem dostatočného množstva tekutín je pre človeka veľmi dôležitý. Koľko vypiť, zdroje tekutín, odporúčania a oveľa viac v článku

Čítať viac »
frekvencia jedal tomax
Strava
Tomáš

Stále pretrváva zaužívané pravidlo, že ak ješ malé porcie čo najčastejšie (5-7x denne), tým to je lepšie pre chudnutie. To, či priberáš/chudneš, závisí od kalorickej bilancie. Takže by to malo znamenať, že keď si dáš jedno jedlo (2000 kcal) alebo 5 jedál (po 400 kcal) tak to má taký istý efekt. V podstate áno, ale nemusí to byť v každom prípade tak.

Čítať viac »
beta alanin tomax
Doplnky
Tomáš

Beta-alanín sa používa ako predtréningový stimulant. Pri akom typu tréningu pomôže, ktorý doplnok s ním má synergický efekt a dávkovanie.

Čítať viac »
kofein tomax
Doplnky
Tomáš

Káva patrí medzi veľmi obľúbené stimulanty. Kofeín v nej obsiahnutý zvyšuje výkon. Treba však brať ohľad na adaptáciu tela na jeho stimulačné účinky.

Čítať viac »
KREATIN TOMAX
Doplnky
Tomáš

Jednoducho zhrnuté fakty o kreatíne. Aký typ si vybrať, aké je dávkovanie, či zavodňuje, účinnosť a ďalšie.

Čítať viac »
chudnutie tomax
Strava
Tomáš

Ak chceš chudnúť, musíš si vytvoriť kalorický deficit. Okej, veď to už vieš. A počul si o tom, že na chudnutie pol kila tuku týždenne je vhodné vytvorenie denného deficitu v hodnote 500 kalórií? No, len škoda, že to nie je až také jednoznačné a do hry vstupujú aj ďalšie faktory.

Čítať viac »
preco potrebujes trenera tomax
Moje poznámky
Tomáš

Zamyslel si sa niekedy nad tým, prečo vlastne niekto cvičí s trénerom? Veď každý sa môže naučiť techniku cvikov z Youtube videí a ísť si zacvičiť.

Čítať viac »